Rutina de ejercicios en casa: entrena tu cuerpo al completo

PorMerche Mairal Reinoso

21 Sep, 2017 - 4:00

No poder ir al gimnasio no es excusa para no ponerse en forma, existen un sinfín de actividades que podemos hacer en casa o al aire libre, desde correr o ir en bici hasta nadar o saltar a la comba. Pero en este artículo queremos ir un poco más allá y te proponemos una rutina de ejercicios en casa con la que podrás trabajar las distintas áreas musculares sin necesidad de equipamiento adicional.

Para la realización de esta rutina de ejercicios en casa tan solo necesitarás tu propio cuerpo, motivación y muchas ganas. La idea es que combines estos ejercicios para crear diferentes rutinas que te permitan entrenar de manera constante y sin aburrirte. ¿Preparado? ¡Empezamos!

Rutina de ejercicios en casa

Ejercicios para el tren inferior

Los ejercicios que te proponemos a continuación te permitirán trabajar piernas y glúteos de la manera más completa y efectiva. Si tienes un par de mancuernas o una kettlebell en casa, puedes probar a incorporar pesos en tu rutina.

• Sentadillas clásicas o squat
• Sentadillas de sumo
• Sentadilla búlgara
• Zancadas o lunge
• Elevaciones de pelvis o glute bridge
• Elevación de talones
• Extensiones de cadera

Ejercicios para el core y la zona media

El core es el núcleo central del cuerpo e incluye varios grupos musculares, el recto abdominal, los músculos de la cadera y el suelo pélvico, los glúteos y la espalda baja.

Debemos tener en cuenta que un core bien trabajado no solo nos proporcionará estabilidad y una buena postura, sino también fuerza y unos abdominales bien definidos.

• Elevación de piernas en el suelo
• Plancha abdominal o plank
• Plancha lateral
• Flexiones delfín
• Abdominales en V
• Crunch con piernas elevadas
• Bird dog

Ejercicios para el tren superior

Llega el momento de enfocarnos en el tren superior y trabajar pectorales, hombros, brazos y espalda alta.

• Flexiones de brazos
• Flexiones en V invertida
• Flexiones diamante
• Flexiones con palmada
• Plancha con desplazamiento lateral
• Fondos o dippings
• Crab walk

Ejercicios quema grasa

Para definir primero es necesario quemar grasa, y con los ejercicios que te proponemos a continuación podrás convertir tu rutina de ejercicios en casa en un auténtico desafío HIIT. Te aseguramos que es la mejor forma de quemar calorías y tonificar la musculatura.

• Sentadillas con salto
• Zancadas con salto
• Burpees
• Mountain climbers
• Jumping jacks
• Saltos de rana
• Broad jump

Recuerda que la idea es crear una rutina de entrenamiento que te permita trabajar en casa todo el cuerpo al completo. Así que combina los ejercicios a tu gusto, creando distintos desafíos y circuitos para evitar caer en la monotonía.

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