Ejercicios para adelgazar barriga y acabar con la flacidez

PorSara Calvo

19 Sep, 2017 - 4:00

Para terminar con la grasa acumulada en la zona de la barriga, aparte de llevar una dieta equilibrada, es importante hacer ejercicios para adelgazar barriga de forma específica.

Son positivos, tanto los ejercicios aeróbicos, que nos ayudarán a quemar calorías, como ejercicios de fuerza para fortalecer nuestros músculos.

5 ejercicios para adelgazar barriga

Antes de comenzar con los ejercicios como tal, podemos comenzar trotando en el sitio durante 5 minutos aproximadamente. Si nos va bien, y podemos salir a correr o saltar a la comba e invertir un poco más de tiempo, mucho mejor.

1. Sentadillas con press de hombro

Para este ejercicio necesitas unas mancuernas de poco peso, o bien unas botellas de agua o latas de comida.

Combinaremos la clásica sentadilla con levantamiento de brazos.

• Colocamos las mancuernas a la altura de los hombros.
• Flexionamos los brazos en un ángulo de unos 90 grados
• Realizamos el movimiento de la sentadilla, desdiendo el cuerpo y flexionando las rodillas, y cuando volvamos a la posición inicial levantamos los brazos y los volvemos a bajar.
• Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones.

2. Plancha abdominal

• Boca abajo, debemos apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Los codos deben estar alineados con los hombros y el cuerpo totalmente estirado.
• Aguantamos en esa posición al menos 20 segundos.

3. Abdominales bicicleta

• Nos tumbamos boca arriba en el suelo y apoyamos los brazos y las palmas de las manos en el suelo también.
• Levantamos las piernas del suelo y doblamos las rodillas.
• La idea es simular el movimiento que hacemos al pedalear en una bicicleta, intentado llevar bien la rodilla izquierda al codo derecho y viceversa.

4. Levantamiento de cadera

• Nos tumbamos boca arriba en el suelo y apoyamos completamente la espalda.
• Pegados al suelo, estiramos los brazos y colocamos las palmas mirando hacia dentro.
• Estiramos las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y las cruzamos.
• Utilizando la parte baja del abdomen, levantamos la cadera del suelo y elevando las piernas hacia arriba, como intentando que toquen el techo.
• Baja suavemente a la posición inicial y repite.
• Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.

5. Atrapadas

• Nos tumbamos boca arriba, recostándonos sobre la espalda.
• Doblamos las rodillas, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los brazos extendidos frente al torso.
• Cruzamos el torso en diagonal, llevando el hombro derecho a la rodilla izquierda y pasando las manos por la rodilla.
• Volvemos a la posición inicial y alternamos de brazo.

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