Ejercicios para abdomen bajo: 3 imprescindibles para hacer en casa

PorMerche Mairal Reinoso

30 Ago, 2017 - 3:27

La zona inferior del abdomen es, sin duda, la parte más rebelde de este músculo. Sin embargo, con estos ejercicios para abdomen bajo conseguirás tonificar y fortalecer tus abdominales inferiores en poco tiempo.

La parte inferior del abdomen se extiende por debajo del ombligo e incluye también la parte de la cintura y la cadera. Para conseguir trabajar esta zona debemos recurrir a ejercicios que incidan en mayor medida en la zona subumbilical del abdomen, ya que normalmente la parte superior es la que desarrolla más fuerza.

A continuación te proponemos 3 ejercicios para abdomen bajo que podrás hacer cómodamente en casa, ya que además no requieren de ningún tipo de equipamiento.

3 ejercicios para abdomen bajo para hacer en casa

1. Extensiones de piernas

Este ejercicio trabaja todo el recto abdominal, aunque incide en mayor medida en los abdominales inferiores, y en menor medida en los oblicuos y flexores de la cadera.

• Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
• Flexiona la cadera, dejando los muslos perpendiculares al tronco y las rodillas flexionadas a 90 grados.
• Contrae el abdomen y extiende las piernas lentamente, alejando así los pies del cuerpo.
• Regresa cuidadosamente a la posición inicial, flexionando las rodillas y acercando de nuevo los pies al tronco.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Elevación de piernas en 4 tiempos

Otro de los ejercicios básicos para trabajar el abdomen bajo son las elevaciones de piernas en 4 tiempos.

• Túmbate sobre una esterilla con las piernas extendidas y las manos detrás de la nuca.
• Contrae el abdomen y eleva una pierna hasta que quede perpendicular al tronco. Después, haz lo mismo con la otra pierna.
• Baja la primera pierna elevada y seguidamente haz lo mismo con la otra.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Elevación de pelvis

Con este ejercicio lograrás no solo trabajar la parte inferior del abdomen, sino también los glúteos y en menor medida los oblicuos.

• Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
• Flexiona las rodillas flexionadas y extiende los brazos.
• Contrae el abdomen y los glúteos para elevar la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta de las rodillas a los hombros.
• Mantén la postura durante algunos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que para lograr lucir unos abdominales uniformes deberás acompañar estos ejercicios para abdomen bajo con otros que se centren en activar los abdominales superiores y los oblicuos. Y no olvides introducir algo de cardio en tus rutinas, así conseguirás quemar grasa y lucir unos músculos más definidos.

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