Ejercicios de sentadillas, rutina para tonificar
PorAna Lopez
4 May, 2017 - 5:57Los ejercicios de sentadillas son los más indicados cuando queremos tonificar glúteos, piernas y abductores. Te proponemos una sencilla rutina para hacer en casa.
Si lo que queremos es tonificar los glúteos, las piernas y los abductores nuestro rutina tiene que pasar por ejercicios de sentadillas. Son fáciles, no requieren de ningún material extra y son realmente efectivos. ¡Ponte en marcha!
Ejercicios de sentadillas
Ejercicios de sentadillas con barra
¿Qué necesito?
Una barra (si no tienes una propiamente para ese fin puedes utilizar el palo del cepillo o de la fregona) que puedas poner sobre tus hombros y agarrar con tus manos.
¿Cómo lo hago?
- De pie, abre las piernas hasta la anchura de tus hombros y tienes que subir y bajar como si fueses a sentarte en una silla imaginaria.
- Evita que las rodillas se flexionen hacia adelante.
- Aprieta bien el glúteo con cada subida
Ejercicios de sentadillas con barra en 3 pasos
¿Qué necesito?
Una barra (si no tienes una propiamente para ese fin puedes utilizar el palo del cepillo o de la fregona) que puedas poner sobre tus hombros y agarrar con tus manos.
¿Cómo lo hago?
- Este ejercicio es exactamente igual que el anterior. La diferencia está en que cada bajada y subida la vamos a hacer en tres pasos pequeños, de manera que nos cueste un poco más bajar y subir.
Ejercicios de sentadillas
¿Qué necesito?
No es necesario ningún material extra.
¿Cómo lo hago?
- De pie, abre las piernas hasta la anchura de tus hombros baja como si fueses a sentarte en una silla imaginaria.
- Evita que las rodillas se flexionen hacia adelante.
- Una vez en esta posición baja tan sólo unos centímetros y cuenta 8 movimientos. No es necesario que subas mucho, con uno o dos centímetros será suficiente.
- Haz cuatro series de 8 movimientos.
Ejercicios de sentadillas para abductores
¿Qué necesito?
No es necesario ningún material extra.
¿Cómo lo hago?
- De pie, abrimos las piernas, con los pies hacia fuera. Las piernas deben estar más abiertas que en los ejercicios anteriores.
- Flexionamos un poco las rodillas.
- Bajamos poco a poco. La idea es hacer movimientos cortos y lentos, de manera que podamos trabajar de forma adecuada el abductor.
- Durante todo el ejercicio es importante apretar el glúteo.
Ejercicios de sentadillas subiendo el talón
¿Qué necesito?
No es necesario ningún material extra.
¿Cómo lo hago?
- Con las piernas abiertas y la punta de los pies hacia afuera, flexiona las rodillas.
- En esa posición, dejando las puntas de los pies apoyadas en el suelo, sube los talones. Haz dos series de 15 repeticiones.
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