Ejercicios para reducir abdomen y ponerte en forma

PorAna Lopez

5 Oct, 2017 - 4:00

La grasa abdominal no sólo es molesta, estéticamente hablando, sino que además puede ser una fuente de problemas de salud. Entre otras cosas, su aumento desproporcionado puede derivar en problemas cardiacos, y no tener unos abdominales fuertes puede desembocar en problemas de espalda o de hombros. Por ello, queremos proponerte una serie de ejercicios para reducir abdomen.

4 ejercicios para reducir abdomen

Lo primero y más importante es que entiendas que no hay un único ejercicio que puedas hacer para perder barriga, son muchos. Tan sólo tendrás que elegir con los que te sientas más cómodo.

Entre los ejercicios para tonificar el abdomen, los más conocidos son los abdominales, pero hay más. De hecho, el ejercicio aeróbico nos ayudará a quemar grasa abdominal.

1. Caminar

Uno de los mejores ejercicios para reducir abdomen y mejorar tu forma física es caminar. Si lo haces de forma rápida durante unos 40 o 45 minutos, comenzarás a quemar grasa de manera global. Un truco para medir la velocidad es que debería costarte hablar si vas acompañado.

2. Correr

Correr es otro de los ejercicios para reducir abdomen más efectivos, entre otras cosas porque permite eliminar la grasa generalizada que puedas tener en tu cuerpo.

Si tienes una buena forma física, correr te ayudará a mantenerla e incluso como calentamiento para realizar otros ejercicios o series de abdominales, que serán necesarias para conseguir un vientre más tonificado.

3. Crunch

Una vez que hemos introducido caminar y correr, tenemos que ir al núcleo más duro de la serie de ejercicios. El crunch no sólo te ayudará a reducir abdomen sino que además conseguirás fortalecerlo y tonificarlo.

• Túmbate en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos a los lados de la cabeza.
• Eleva el torso contrayendo los abdominales y vuelve a la posición original.
• Los movimientos deben ser controlados y es muy importante que no tires con las manos del cuello, de lo contrario, te encontrarás con una lesión.

4. Sentadillas

No es la primera vez que hablamos de las sentadillas y es que realmente es un magnífico ejercicio para fortalecer la musculatura y eliminar grasas.

Hay muchos tipos de sentadillas, con mancuernas, sin peso o profunda, pero lo ideal si eres principiante es que optes por hacerlas sin peso y prestando mucha atención a la técnica. De esta manera, conseguirás ejercitar los músculos sin lastimarte la espalda.

• Colócate de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Baja el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla imaginaria, hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90 grados.

Esta es la base de las sentadillas, el resto son variaciones que puedes ir complicando a medida que tu cuerpo y tu forma física lo vayan pidiendo.

Puede interesarte:

• Los mejores ejercicios para tonificar el abdomen flácido
• Rutina quema grasa: 7 minutos diarios
• Ejercicios con pesas rusas para quemar grasa abdominal
• Ejercicios diarios: 10 ejercicios que debes hacer todos los días