Merche Mairal Reinoso
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09 Ago, 2017 - 17:00

Tonificar el abdomen flácido: conoce los mejores ejercicios

Merche Mairal Reinoso

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el abdomen flácido y acaba de una vez por todas con el exceso de barriga.

Para tonificar el abdomen flácido es necesario acabar con el exceso de grasa y fortalecer la musculatura del vientre.

El primer paso para quemar la grasa acumulada es cuidar nuestra alimentación, reduciendo la ingesta de grasa y calorías.

Además, también será necesario incluir ejercicios aeróbicos en nuestra rutina de entrenamiento, que nos ayuden a quemar calorías y a acelerar el metabolismo.

El siguiente paso para endurecer esa dichosa barriga flácida es incluir en nuestros entrenamientos ejercicios abdominales que nos ayuden a fortalecer los músculos del abdomen. A continuación te dejamos algunos de los ejercicios más efectivos.

3 ejercicios para tonificar el abdomen flácido

1. Elevación de piernas

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La elevación de piernas es un ejercicio básico para trabajar el recto abdominal, aunque nos permite activar en mayor medida los abdominales inferiores.

  • Túmbate boca arriba con la espalda completamente apoyada en el suelo y las manos debajo de los glúteos.
  • Flexiona la cadera para elevar las piernas hasta que queden perpendiculares al tronco.
  • Contrae el abdomen para descender las piernas lentamente hasta llegar a la mitad del recorrido o hasta casi tocar el suelo.
  • Regresa lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio.

2. Plancha abdominal

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La plancha abdominal además de ayudarnos a trabajar el core y la postura corporal, nos ayudará a reducir cintura y fortalecer el recto abdominal. Lo mejor es que es un ejercicio de lo más completo, fácil de ejecutar, con numerosas variaciones y grandes resultados.

  • Túmbate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
  • Contrae el abdomen para elevar y estabilizar el cuerpo. Es importante que la espalda y la cadera estén completamente alineadas.
  • Mantén la postura durante al menos 30 segundos.

3. Abdominales en V

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Los abdominales en V también son uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen flácido, aunque requiere algo más de práctica e intensidad. Además, para su correcta realización, deberás tener cierta fuerza abdominal.

  • Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
  • Extiende los brazos hacia atrás y a los lados de la cabeza.
  • Contrae el abdomen, y eleva lentamente el tronco y las piernas de manera simultánea hasta formar una ‘V’ con el cuerpo.
  • Mantén la postura entre 10 y 20 segundos, y regresa lenta y controladamente a la posición inicial.

Recuerda que además de estos ejercicios para tonificar el abdomen flácido, debes incluir en tu rutina de entrenamiento ejercicios aeróbicos para acabar con el exceso de grasa abdominal, y lograr un vientre firme y definido.

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