Merche Mairal Reinoso
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30 Ago, 2017 - 15:27
Ejercicios para abdomen bajo: 3 imprescindibles para hacer en casa

Ejercicios para abdomen bajo: 3 imprescindibles para hacer en casa

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Si quieres lucir un six pack de infarto, conviene trabajar la parte inferior del abdomen. Te proponemos los 3 ejercicios para abdomen bajo más efectivos.

La zona inferior del abdomen es, sin duda, la parte más rebelde de este músculo. Sin embargo, con estos ejercicios para abdomen bajo conseguirás tonificar y fortalecer tus abdominales inferiores en poco tiempo.

La parte inferior del abdomen se extiende por debajo del ombligo e incluye también la parte de la cintura y la cadera. Para conseguir trabajar esta zona debemos recurrir a ejercicios que incidan en mayor medida en la zona subumbilical del abdomen, ya que normalmente la parte superior es la que desarrolla más fuerza.

A continuación te proponemos 3 ejercicios para abdomen bajo que podrás hacer cómodamente en casa, ya que además no requieren de ningún tipo de equipamiento.

3 ejercicios para abdomen bajo para hacer en casa

1. Extensiones de piernas

Extensiones de piernas

Este ejercicio trabaja todo el recto abdominal, aunque incide en mayor medida en los abdominales inferiores, y en menor medida en los oblicuos y flexores de la cadera.

  • Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
  • Flexiona la cadera, dejando los muslos perpendiculares al tronco y las rodillas flexionadas a 90 grados.
  • Contrae el abdomen y extiende las piernas lentamente, alejando así los pies del cuerpo.
  • Regresa cuidadosamente a la posición inicial, flexionando las rodillas y acercando de nuevo los pies al tronco.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Elevación de piernas en 4 tiempos

elevacion de piernas

Otro de los ejercicios básicos para trabajar el abdomen bajo son las elevaciones de piernas en 4 tiempos.

  • Túmbate sobre una esterilla con las piernas extendidas y las manos detrás de la nuca.
  • Contrae el abdomen y eleva una pierna hasta que quede perpendicular al tronco. Después, haz lo mismo con la otra pierna.
  • Baja la primera pierna elevada y seguidamente haz lo mismo con la otra.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Elevación de pelvis

extension de pelvis

Con este ejercicio lograrás no solo trabajar la parte inferior del abdomen, sino también los glúteos y en menor medida los oblicuos.

  • Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
  • Flexiona las rodillas flexionadas y extiende los brazos.
  • Contrae el abdomen y los glúteos para elevar la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta de las rodillas a los hombros.
  • Mantén la postura durante algunos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que para lograr lucir unos abdominales uniformes deberás acompañar estos ejercicios para abdomen bajo con otros que se centren en activar los abdominales superiores y los oblicuos. Y no olvides introducir algo de cardio en tus rutinas, así conseguirás quemar grasa y lucir unos músculos más definidos.

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