La zona inferior del abdomen es, sin duda, la parte más rebelde de este músculo. Sin embargo, con estos ejercicios para abdomen bajo conseguirás tonificar y fortalecer tus abdominales inferiores en poco tiempo.
La parte inferior del abdomen se extiende por debajo del ombligo e incluye también la parte de la cintura y la cadera. Para conseguir trabajar esta zona debemos recurrir a ejercicios que incidan en mayor medida en la zona subumbilical del abdomen, ya que normalmente la parte superior es la que desarrolla más fuerza.
A continuación te proponemos 3 ejercicios para abdomen bajo que podrás hacer cómodamente en casa, ya que además no requieren de ningún tipo de equipamiento.
3 ejercicios para abdomen bajo para hacer en casa
1. Extensiones de piernas
Este ejercicio trabaja todo el recto abdominal, aunque incide en mayor medida en los abdominales inferiores, y en menor medida en los oblicuos y flexores de la cadera.
- Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
- Flexiona la cadera, dejando los muslos perpendiculares al tronco y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Contrae el abdomen y extiende las piernas lentamente, alejando así los pies del cuerpo.
- Regresa cuidadosamente a la posición inicial, flexionando las rodillas y acercando de nuevo los pies al tronco.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
2. Elevación de piernas en 4 tiempos
Otro de los ejercicios básicos para trabajar el abdomen bajo son las elevaciones de piernas en 4 tiempos.
- Túmbate sobre una esterilla con las piernas extendidas y las manos detrás de la nuca.
- Contrae el abdomen y eleva una pierna hasta que quede perpendicular al tronco. Después, haz lo mismo con la otra pierna.
- Baja la primera pierna elevada y seguidamente haz lo mismo con la otra.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Elevación de pelvis
Con este ejercicio lograrás no solo trabajar la parte inferior del abdomen, sino también los glúteos y en menor medida los oblicuos.
- Túmbate boca arriba sobre una esterilla.
- Flexiona las rodillas flexionadas y extiende los brazos.
- Contrae el abdomen y los glúteos para elevar la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta de las rodillas a los hombros.
- Mantén la postura durante algunos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Recuerda que para lograr lucir unos abdominales uniformes deberás acompañar estos ejercicios para abdomen bajo con otros que se centren en activar los abdominales superiores y los oblicuos. Y no olvides introducir algo de cardio en tus rutinas, así conseguirás quemar grasa y lucir unos músculos más definidos.