Dieta Dukan: ¿cómo empezarla?
PorMarina Román Leite
12 Ene, 2017 - 1:00La dieta Dukan es la dieta definitiva para perder peso. Te ayuda a adelgazar esos kilos de más, sin morirte de hambre.
La Dieta Dukan, tiene el mismo objetivo que la mayoría de otras dietas: adelgazar.
Sin embargo, con la Dieta Dukan además de perder peso y no pasar hambre durante el proceso, también conseguirás un peso estable, siendo así, dirás adiós a cualquier otra dieta.
Dieta Dukan: ¿cómo funciona?
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Dieta Dukan: una dieta de 4 fases
1. Fase de Ataque
2. Fase Crucero
3. Fase de Consolidación
Fase de mantener el peso: esta fase es muy importante, porqué ayuda a reeducar a tu cuerpo evitando el efecto rebote, también conocido como efecto yoyó. En este paso, iremos incorporando otro tipo de comidas con alimentos que no estaban incluidos en los 100 alimentos permitidos de la Dieta Dukan.
4. Fase de estabilización
Una vez conseguido tu peso justo, deberás seguir unas reglas para estabilizarlo para toda tu vida:
- Todos los jueves será un día de alimentarse solo con proteínas puras (Carnes, aves, pescados y mariscos);
- En segundo lugar, habrá que hacer ejercicio físico a diario durante al menos 20 minutos;
- Y por último deberemos tomar 3 cucharadas soperas de avena diarias.
Dieta Dukan y sus 100 alimentos
No es cuestión de enumerar uno a uno los nombres de los 100 alimentos permitidos en la Dieta Dukan. Conociendo en qué categoría se encuentran y nombrando algunos, ya te será de gran ayuda para empezar la dieta:
- Carnes: Escalopa y costillas de ternera, lomo, jamón, riñones…
- Aves: Pavo, pollo, avestruz, embutidos…
- Pescados: Salmón, sardina, pez espada, lenguado, rodaballo…
- Mariscos: Camarón, mejillón, pulpo, langosta, almejas…
- Verduras y legumbres: Judías, tomates, endivias, lechuga, calabaza, champiñones…
- Lácteos: Ricotta light, yogur y leche desnatada, leche en polvo light, queso Cottage…
- Otros: Huevos, salvado de avena, trigo, tofu…
Han sido muchos los famosos como Beyoncé, Jennifer López, Mariah Carey, Kate Middleton…y otros más, que han seguido la Dieta Dukan. Sin embargo, no te olvides que, antes de empezar cualquier dieta, debes seguir los consejos de tu nutricionista.
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