Ejercicios para bíceps en casa: entrena tus brazos al completo

PorSara Calvo

19 Sep, 2017 - 2:00

Hacer ejercicios para bíceps en casa está al alcance de todos. Si no contamos con pesas o mancuernas, podemos utilizar el peso de nuestro propio cuerpo. A continuación vamos a proponerte 5 ejercicios para trabajar los bíceps en casa de esta forma.

5 ejercicios para bíceps en casa

Aquí te vamos a mostrar algunos ejercicios que puedes realizar en casa, pero lo ideal para ver los resultados en tus bíceps es que hagas una planificación y te ejercites 2 o 3 veces por semana, descansando al menos un día por cada uno de entrenamiento.

1. Fondos / Dippings

Comenzamos con unos de los ejercicios para bíceps en casa más básicos que existen, con el que ejercitarás bíceps y tríceps, y también hombros. Para su realización necesitas un banco, una silla o sillón, y una esterilla o una toalla.

• Nos sentamos delante de una silla y apoyamos la espalda en ella.
• Ponemos las palmas de las manos en la silla, a la altura de las caderas, y semiflexionamos las piernas.
• Debemos ir flexionando los codos poco a poco para levantar el peso de nuestro cuerpo, como si fuese una flexión normal.

2. Plank walk

Esta variante de la clásica plancha abdominal también es un gran ejercicio para definir los bíceps.

• Nos tumbamos boca abajo, estiramos completamente los brazos y colocamos las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Debemos movernos de un lado a otro, utilizando las manos y los pies que serán nuestros únicos puntos de apoyo.
• Avanzamos con el brazo y la pierna derecha hacia un lado, y después llevamos el otro brazo y la pierna izquierda hacia el lado en el que nos estamos moviendo.

3. Flexiones diamante

Este ejercicio es similar a las clásicas flexiones de pectoral, pero hay un cambio en la posición de las manos, lo que nos ayuda a trabajar más la zona muscular de los brazos.

• Adoptamos la postura para hacer una flexión normal, pero situamos las manos cerca la una de la otra. El dedo índice de cada mano y los pulgares deben estar casi tocándose, formando así la forma de un diamante.
• Flexionamos los brazos para bajar el cuerpo y subimos de nuevo.

4. Curl de bíceps isométrico

Para la realización de este ejercicio necesitas un cinturón, una cuerda o una toalla.

• Nos colocamos de pie, pisamos con ambos pies la toalla o la cuerda, y sujetamos los extremos con las manos.
• Flexionamos los codos y tiramos de la toalla hasta que quede totalmente estirada.
• Aguantamos en esaa posición durante 15 segundos.
• Descansamos y repetimos, alternando un brazo cada vez.

5. Flexiones en V

Acabamos con nuestra selección de ejercicios para bíceps en casa con otra variante de las clásicas flexiones de pectoral, un ejercicio que requiere de cierta técnica y resistencia.

• Comenzamos en la misma posición que las flexiones normales, pero en este caso acortamos la distancia entre los pies y las manos levantando los glúteos, de manera que formemos con el cuerpo una V al revés.
• Las manos deben estar cerradas, en puño, para tener un punto de apoyo más estable.
• Flexionamos los brazos, llevando los codos ligeramente hacia el exterior, y desplazamos el peso del cuerpo hacia delante, manteniendo la posición en V.
• Volvemos a la posición inicial haciendo fuerza con los brazos y repetimos.

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