Tabla de ejercicios para perder barriga

PorSara Calvo

7 Sep, 2017 - 12:00

A la hora de poner en práctica la tabla de ejercicios para perder barriga es importante tener en cuenta que, si queremos acabar con el exceso de peso en esa zona, y que los resultados sean visibles en un periodo no muy largo de tiempo, la constancia será nuestra gran amiga.

Nuestra tabla de ejercicios para perder barriga

Puedes organizarte la semana para realizar al menos 3 veces esta tabla de ejercicios y dedicarle unos 15 o 20 minutos. Te proporcionamos una serie de ejercicios para combinar y escoger dependiendo del día para que inviertas tu tiempo de manera dinámica a través de los ejercicios para perder barriga.

Para todos los ejercicios, aumenta de forma progresiva las repeticiones, puedes empezar con 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando poco a poco.

Abdominales

Empezamos por lo evidente, las abdominales tradicionales:

• Acostado boca arriba, flexionamos las rodillas y apoyamos las plantas de los pies en el suelo (puedes hacer la versión de mantener las piernas en el aire con las rodillas flexionadas).
• Después, subimos y bajamos la parte superior del cuerpo.

Elevación de piernas

• Nos tumbamos boca arriba en el suelo, estiramos las piernas y apoyamos las manos al lado del tronco.
• Elevamos las piernas (sin doblar las rodillas) unos 45 grados y las bajamos sin llegar a tocar el suelo.

Elevación de piernas y brazos

Exactamente en la misma posición que el ejercicio anterior:

• Levantamos una pierna al mismo tiempo que el brazo opuesto y tocamos con los dedos la punta del pie.
• Volvemos a la posición inicial y alternamos brazos y piernas.

Plancha

Con este ejercicio podemos trabajar todo el cuerpo, pero como lo que nos interesa es realizar un ejercicio para perder barriga, cuando lo hagas debes mantener el abdomen contraído.

• Nos apoyamos boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, los codos deben quedar alineados con los hombros y la espalda debe estar recta.
• Mantenemos el equilibrio durante 20 segundos, 3 series.

Codo y rodilla

• Nos tumbamos en el suelo boca arriba y entrelazamos las manos detrás de la nuca.
• A continuación, levantamos el codo derecho (sin separar las manos de la cabeza) que irá hacia la rodilla izquierda que al mismo tiempo intenta tocar el codo.
• Una vez que se toquen, volvemos a la posición inicial y vamos repitiendo alternando.

Estiramiento

Para terminar con nuestra tabla de ejercicios para perder barriga, planteamos un estiramiento.

• Nos acostamos boca abajo, apoyamos las manos en suelo y estiramos también todo el cuerpo.
• Después levantamos los brazos para que la parte de delante del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

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