¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso? Algunas sugerencias

PorAna Lopez

13 Oct, 2017 - 5:00

A esta altura del año muchos se preguntan qué ejercicios hacer para bajar de peso. Ante todo, es importante saber que sólo se puede adelgazar de forma sana en base a algunos pilares: alimentación y ejercicio.

Qué ejercicios hacer para bajar de peso

El primer paso es el calentamiento. Muchos suelen saltárselo porque no lo consideran importante, sin embargo, es fundamental para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Un buen calentamiento incluye:

Inclinación del tronco

• Abrimos los pies a la anchura de los hombros y mantenemos las piernas estiradas.
• Bajamos el tronco primero hacia la pie izquierdo, después hacia el derecho y finalmente hacia el centro.
• Tras estos tres pasos, volvemos a la posición inicial y repetimos.

Rotación de cadera

• Ponemos las manos en la cadera y la movemos en círculo 10 veces hacia la izquierda y 10 veces hacia la derecha.

Rotación de brazos

• Abrimos las piernas a la anchura de los hombros y elevamos los brazos estirados.
• Rotamos simultáneamente ambos brazos.
• Realiza 10 rotaciones hacia adelante y 10 rotaciones hacia atrás.

Rotación de muñecas

• Sujetamos la muñeca con la mano contraria y realizamos movimientos circulares de rotación con ambas muñecas.
• Realiza 10 rotaciones con cada muñeca, hacia un lado y hacia otro.

La segunda parte ante la pregunta de qué ejercicios hacer para bajar de peso debe ser el cardio. Con esto nos referimos a caminar o a correr durante al menos 30 minutos al día. El cardio será lo que te hará bajar de peso de forma rápida y sana.

Ejercicios para piernas y glúteos

• Túmbate boca arriba y pon los tobillos sobre la silla.
• Apoya el cuello en una almohada o cojín y, una vez que estés cómodo, coloca las manos en el pecho.
• Eleva los glúteos tanto como te sea posible y vuelve a la posición original.
• Realiza series de 25 repeticiones.

Otro ejercicio para el tren inferior son las elevaciones de pierna:

• Colócate de pie y apoya los brazos sobre la silla.
• Eleva una pierna y ve alternando con la otra.
• Realiza series de 25 repeticiones con cada pierna.

Abdominales

• Túmbate boca arriba, apoya las piernas sobre la silla o en el suelo, donde te sea más fácil
• Pon las manos en el pecho y levanta el pecho hasta donde te sea posible.
• Vuelve a la posición inicial sin llegar a apoyar los hombros y repite.
• Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Skipping

Durante 30 segundos deberás correr (sin moverte del sitio) levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.

Paso talón

• Da un paso hacia tu derecha mientras cruzas los brazos por delante de la cara.
• Después levanta el talón izquierdo mientras llevas las manos hacia tu cintura.
• Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

Puño rodilla

• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta una rodilla hasta la altura de la cadera al mismo tiempo que levantas el brazo contrario hasta la altura de la cara.
• Vuelve a la posición de forma inversa y repite alternando brazos y piernas.

Sentadilla con salto

• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona tus rodillas y desciende el cuerpo hasta que tus piernas formen un ángulo recto.
• Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Vuelve a la posición inicial y termina el ejercicio dando un gran salto.
• Realiza el mayor número de repeticiones durante 30 segundos.

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