Merche Mairal Reinoso
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27 Sep, 2017 - 17:00
Ejercicios para brazos: acaba con la flacidez de manera definitiva

Ejercicios para brazos: acaba con la flacidez de manera definitiva

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Trabaja al completo bíceps, tríceps y hombros, con estos sencillos ejercicios para brazos que podrás hacer cómodamente en casa.

¿Quieres acabar con la flacidez y lucir unos brazos tonificados? ¡Pon en práctica estos ejercicios para brazos y ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio!

Los brazos son una de las partes del cuerpo más expuestas y que más nos gusta mostrar, pero lucir unos músculos firmes y tonificados requiere trabajo y constancia.

A continuación te dejamos 5 sencillos ejercicios para brazos que podrás incorporar a tus rutinas de entrenamiento en casa y para los que apenas necesitarás material.

5 ejercicios para brazos para hacer en casa

1. Flexiones de pecho

Flexiones-de-pecho

Además de fortalecer los pectorales, las flexiones son un buen ejercicio para trabajar los tríceps.

  • Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y a la altura de los hombros.
  • Apoya también las puntas de los pies y extiende los brazos para elevar el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
  • Flexiona los brazos para descender el cuerpo y, cuando tu pecho roce el suelo, vuelve a subir hacia arriba.

2. Flexiones de tríceps

Flexiones-de-tríceps

Otro de los ejercicios para brazos más importantes son las flexiones de tríceps, con las que lograremos grandes resultados.

  • Túmbate boca abajo con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
  • Las manos deben quedar justo a la altura de los hombros, los brazos pegados al cuerpo y los codos mirando hacia atrás.
  • En este posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir. Si quieres facilitar el ejercicio, puedes apoyar las rodillas en vez de la punta de los pies.

3. Fondos de tríceps

Fondos-de-tríceps

También denominados dippings, los fondos de tríceps son un básico de los ejercicios para brazos. Para su realización necesitaremos un banco, una mesa baja o una silla.

  • Apoya las manos en el borde del bando con los dedos mirando hacia delante, manteniendo los brazos semiflexionados y los codos lo más cerca posible del cuerpo.
  • Coloca las piernas ligeramente flexionadas y apoyadas sobre los talones.
  • Desciende cuidadosamente el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con los codos.
  • Haz fuerza con los tríceps y regresa lentamente a la posición inicial.

4. Curl de bíceps

Curl-de-bíceps


Este ejercicio nos permitirá trabajar el bíceps y aislar por completo el músculo, produciendo así una mayor activación muscular. Para su realización necesitaremos una mancuerna, aunque también puedes utilizar una botella de agua o cualquier otro peso que tengas por casa.

  • Siéntate en un banco o una silla, separa un poco las piernas e inclínate ligeramente hacia delante.
  • Agarra la mancuerna con la palma de la mano mirando hacia a ti.
  • Mantén el brazo siempre en vertical y levántalo suavemente lo más alto que puedas.
  • Haz una pausa en lo alto y baja la mancuerna lentamente para volver a la posición inicial.

5. Elevaciones laterales de hombros

Elevaciones-laterales-de-hombros

En este ejercicio incidiremos más en el trabajo de los hombros. Para su realización utilizaremos un par de mancuernas o cualquier peso que tengas en casa, como en el ejercicio anterior.

  • Colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y a la altura de la cadera.
  • Mantén la espalda recta y agarra una mancuerna con cada mano, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo levemente flexionados.
  • Toma aire y eleva las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y paralelos al suelo.
  • Baja los brazos lentamente mientras exhalas.

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