Merche Mairal Reinoso
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28 Jun, 2017 - 14:29
7 meriendas saludables para cada día de la semana

7 meriendas saludables para cada día de la semana

Merche Mairal Reinoso

¿Sabias que merendar bien es fundamental para controlar nuestro peso? Hoy te proponemos 7 ideas de meriendas saludables perfectas para incluir en tu dieta.

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Las meriendas saludables deben mantener nuestros niveles de energía y nuestro metabolismo activo, con el objetivo de llegar con menos hambre a la cena.

Para ello, lo ideal es que sea una comida que nos sacie, por eso es importante añadir proteínas, hidratos complejos y fibra, aunque la cantidad no debe ser muy elevada.

Hay que tener en cuenta que la merienda es, junto con la cena, una de las comidas más maltratadas. Muchos deciden saltársela y llegan con un hambre voraz a la próxima comida, y otros optan por alimentos poco saludables, ricos en grasas y azúcares. Pero la verdad es que se trata de una comida esencial que nos puede ayudar mantener nuestro peso o incluso a adelgazar.

Una merienda saludable puede incluir frutas, cereales, lácteos, sándwiches, té o infusiones, pan, etc. La clave en controlar las cantidades y saber combinar bien los ingredientes.

Para ayudarte a planificar tus meriendas a lo largo de la semana, te proponemos 7 ideas que te permitirán disfrutar al completo de este refrigerio a media tarde.

7 meriendas saludables, fáciles, rápidas y muy ricas

1. Batido de frutas

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Comenzamos nuestra lista de meriendas saludables con los batidos de frutas, una opción que además es ideal para la llegada del buen tiempo. Estos batidos son ricos en nutrientes, fibra y vitaminas, además apenas aportan calorías y son muy refrescantes. Aquí tienes algunas propuestas de batidos elaborados con frutas y verduras.

2. Yogur con cereales o fruta fresca

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Otra opción perfecta para acompañar una pieza de fruta es el yogur, así que da rienda suelta a tu imaginación y empieza a probar nuevas combinaciones con cereales y frutos secos. Si el yogur desnatado te aburre, prueba el skyr, es rico en proteínas y calcio, y tiene un índice muy bajo de grasas.

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3. Tostada integral con jamón, rúcula y queso fresco

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Para los que prefieren el salado, una tostada integral con jamón, rúcula y queso fresco puede ser una merienda rica y muy sana, ya que nos aporta proteínas, fibra y minerales. Además, puedes acompañar tu tostada con un zumo de naranja natural o una infusión.

4. Manzana con crema de cacahuete

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La crema de cacahuete es un ingrediente muy recurrido no solo en el desayuno, sino también en la merienda, pues contiene fibra, proteínas y grasas saludables. Pero si quieres convertirla en una comida algo más ligera y saludable, te proponemos acompañarla con unos gajos de manzana a modo de dip.

5. Macedonia de frutas con semillas y yogur

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No podía faltar en nuestra lista de meriendas saludables la clásica macedonia de frutas. Sin embargo, para que te resulte algo menos aburrida, te proponemos acompañarla con una semillas y un poco de yogur griego. Las semillas de chía o las de calabaza son una opción deliciosa y muy sana.

6. Pulga de queso, pechuga de pavo y tomate

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Seguimos con las meriendas saladas, esta pulga de queso fresco, pechuga de pavo y tomate nos aporta buenos nutrientes, fibra y proteínas. Además, también puedes acompañarla con un té verde bien fresquito.

7. Queso batido con fruta y frutos secos

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El queso quark es rico en proteínas y bajo en grasas, por lo que resulta la alternativa perfecta al yogur o a cualquier otro tipo de queso fresco. Si lo acompañas con un poco de fruta troceada, unas nueces o unas almendras, conseguirás una merienda saludable y muy saciante.

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