Prepárate para aumentar bíceps con esta tabla de ejercicios

PorMamen Muñoz

1 Ago, 2017 - 5:00

Conseguir aumentar bíceps es sencillo, pues se trata de uno de los músculos del cuerpo que más trabajamos cuando ejercitamos otras zonas del cuerpo como hombros o espalda.

Aunque para mejorar nuestros resultados, también conviene trabajarlo de manera aislada. Verás que de ese modo apreciarás más rápidamente los resultados.

En este sentido, las flexiones de bíceps son uno de los mejores ejercicios para fortalecer este músculo y al mismo tiempo ganar volumen. Por otra parte, es muy importante que a la hora de seguir las indicaciones, mantengas una postura adecuada. Para los ejercicios con barra y mancuernas, inspira antes de flexionar los antebrazos, y espira al finalizar el movimiento.

5 flexiones para aumentar bíceps

1. Flexiones de bíceps una a la vez

• Colócate de pie y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia delante.
• Flexiona el codo hasta elevar la mancuerna y mantén unos instantes la posición, antes de bajar de nuevo el brazo.
• Repite el movimiento con el brazo contrario.

2. Flexiones de bíceps alternadas

• Colócate de pie con los brazos extendidos, pero esta vez con las palmas apuntando una hacia la otra y sujetando una mancuerna con cada mano.
• Eleva lentamente la mancuerna hasta llegar a la altura del hombro y, tras aguantar unos segundos, baja de manera lenta y controlada al mismo tiempo que elevas el otro brazo.
• En este ejercicio para aumentar bíceps es importante mantener el tronco inmóvil para evitar ayudarnos con él para levantar el peso.

3. Flexiones martillo

• Colócate de pie con los brazos extendidos, las palmas hacia las piernas y sujeta una mancuerna con cada mano.
• Flexiona los codos y vuelve a bajar tras una pausa corta.
• Para realizar adecuadamente esta flexión y aumentar bíceps se recomienda mantener la parte superior del brazo quieto durante la ejecución del ejercicio.

4. Flexiones de bíceps con barra

• Colócate de pie, sujetando la barra con las dos manos, con los brazos extendidos y las palmas hacia delante.
• Levanta la barra hacia los hombros, manteniendo la postura unos segundos, y regresa a la posición inicial.
• A la hora de realizar este ejercicio, trata de mantener fija tanto la espalda como la parte superior de los brazos.

5. Flexiones de bíceps con barra y contra la pared

• Colócate de pie, con la espalda apoyada en la pared, los brazos extendidos y las palmas para delante.
• Eleva la barra hasta llegar a los hombros, para bajar de nuevo lentamente tras una pequeña pausa.
• Recuerda mantener la parte superior de los brazos y la espalda firmes.

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