Sara Calvo
Sara Calvo
23 Oct, 2017 - 13:00
Menú semanal saludable: un menú para cada día de la semana

Menú semanal saludable: un menú para cada día de la semana

Sara Calvo

Te planteamos un menú semanal saludable para que no dejes de lado tu alimentación.

Para ayudarte a no descuidar tu alimentación, te proponemos un completo menú semanal saludable.

Este menú es ideal para esas semanas en las que no tenemos mucho tiempo o muchas ganas de pensar en lo que vamos a cocinar, así evitarás caer en la tentación de platos rápidos o precocinados, menos beneficiosos para nuestro cuerpo.

Menú semanal saludable

Menú-semanal-saludable

Te sugerimos un menú para cada día de la semana, puedes variarlo según tus gustos, seguirlo al pie de la letra o simplemente utilizar algunos de los platos en tus propios menús.

Lo hemos dividido en 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Recuerda que para no llegar a las comidas principales con mucha hambre, haciendo pequeñas comidas entremedias conseguimos saciarnos y comer las proporciones adecuadas.

Si consumes café de manera regular, puedes incluirlo en el desayuno.

Lunes

Desayuno:

  • Bebida de soja
  • Tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo:

  • Una manzana
  • Un puñado de nueces

Comida:

  • Sopa de tomate
  • Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de berros

Merienda:

Cena:

  • Tortilla francesa
  • Espárragos trigueros a la plancha

Martes

Desayuno:

  • Copos de avena cocidos
  • Una pieza de fruta

Almuerzo:

  • Una barrita energética

Comida:

  • Pasta integral con calabacín y zanahoria
  • Merluza a la plancha con perejil y ajo

Merienda:

  • Un puñado de almendras

Cena:

  • Hamburguesa de quinoa con ensalada de tomate

Miércoles

Desayuno:

  • Cereales con leche de soja o leche de avena
  • Zumo de naranja natural

Almuerzo:

  • Una porción de fruta (por ejemplo sandía, aunque siempre es bueno consumir las frutas que estén de temporada)

Comida:

  • Revuelto de bacalao y gambas al ajillo

Merienda:

  • Queso fresco (puedes ponerle un poco de miel)

Cena:

  • Ensalada de patata cocida (o al vapor) con pimiento verde y tomate

Jueves

Desayuno:

  • Licuado de mango
  • Tostadas con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo:

  • Una barrita energética

Comida:

  • Ensalada de garbanzos, frutos secos (pipas y nueces), tomate y tofu

Merienda:

  • Yogurt natural

Cena:

Viernes

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural
  • Copos de avena cocidos

Almuerzo:

  • Tortitas de arroz

Comida:

  • Risotto de setas
  • Filete de ternera a la plancha

Merienda:

  • Un plátano

Cena:

  • Puré de verduras
  • Huevo

Ya que los fines de semana son más relajados, en nuestro menú semanal saludable vamos a darnos algo de libertad. Por ello, no vamos a establecer ningún alimento para los almuerzos y las meriendas.

Sábado

Desayuno:

  • También es más libre, puedes tomar leche con galletas, o tostadas.

Comida:

  • Lentejas

Cena:

  • Pizza casera de jamón y rúcula (puedes elegir otras pizzas saludables u otros alimentos que te gusten más)

Domingo

Desayuno:

  • También es más libre, puedes tomar leche con galletas, o tostadas.

Comida:

  • Ensalada de zanahoria y remolacha
  • Hamburguesa de espinacas

Cena:

Hasta aquí nuestro menú semanal saludable, esperamos que podáis sacarle provecho.

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