Ejercicios para principiantes: comienza desde casa

PorSara Calvo

2 Oct, 2017 - 4:00

Si has decidido ponerte en forma pero aún estás un poco oxidado, tenemos algunos ejercicios para principiantes ideales para ti, para que vayas cogiendo el ritmo necesario para poner tu cuerpo a punto desde casa.

Vamos a combinar tanto ejercicios de cardio como ejercicios de fuerza para que tu entrenamiento sea lo más completo posible. Durante la semana, puedes combinar un día de cardio y otro de fuerza, así tus músculos descansarán el tiempo necesario para recuperarse.

6 ejercicios para principiantes

1. Abdominales bicicleta

Vamos a trabajar el músculo de los oblicuos y frontal.

• Túmbate boca arriba en el suelo (puedes usar una esterilla para que sea más cómodo) y dobla las rodillas, primero de una pierna y después de la otra.
• La pierna estirada debe estar levantada unos 45º grados del suelo. Al mismo tiempo, los omoplatos se separan un poco del suelo para tocar con el codo la rodilla doblada, es decir, la del lado opuesto.
• Ve alternando y hacemos 3 series de 12 repeticiones.

2. Talones atrás

• Colócate de pie.
• Flexiona la rodilla derecha para llevarla hacia los glúteos.
• Vuelve a la posición inicial mientras que la otra rodilla hace lo mismo.
• Ve intercalando ambas piernas.

3. Saltar a la cuerda

Este ejercicio cardiovascular nos ayudará a quemar calorías. Para su realización no necesitamos una cuerda especial, lo único necesario es que tenga un tamaño proporcional a tu cuerpo.

Invirtiendo apenas 10 o 15 minutos diarios mejoraremos nuestra resistencia, fuerza y equilibrio.

4. Plancha

Con la plancha abdominal, definimos nuestros abdominales. Puedes empezar realizando 3 series de 15 segundos, y después de unos días subir a 20 segundos.

5. Zancadas

Las zancadas son un ejercicio beneficioso para fortalecer nuestras rodillas y cuádriceps.

• De pie, junta las piernas y da un paso adelante flexionando las rodillas. La rodilla de atrás debe estar a punto de tocar el suelo y la delantera formando un ángulos de 90 grados.
• Ve cambiando de pierna para fortalecer ambas por igual.
• Puedes llevar a cabo 3 series de 12 repeticiones.

6. Rodillas pecho

Este ejercicio para principiantes, es un ejercicio de cardio muy sencillo.

• Colócate de pie, con las piernas separadas y los pies alineados con los hombros.
• Salta subiendo las rodillas hacia el pecho.

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