Ejercicios para brazos: acaba con la flacidez de manera definitiva

PorMerche Mairal Reinoso

27 Sep, 2017 - 5:00

¿Quieres acabar con la flacidez y lucir unos brazos tonificados? ¡Pon en práctica estos ejercicios para brazos y ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio!

Los brazos son una de las partes del cuerpo más expuestas y que más nos gusta mostrar, pero lucir unos músculos firmes y tonificados requiere trabajo y constancia.

A continuación te dejamos 5 sencillos ejercicios para brazos que podrás incorporar a tus rutinas de entrenamiento en casa y para los que apenas necesitarás material.

5 ejercicios para brazos para hacer en casa

1. Flexiones de pecho

Además de fortalecer los pectorales, las flexiones son un buen ejercicio para trabajar los tríceps.

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y a la altura de los hombros.
• Apoya también las puntas de los pies y extiende los brazos para elevar el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
• Flexiona los brazos para descender el cuerpo y, cuando tu pecho roce el suelo, vuelve a subir hacia arriba.

2. Flexiones de tríceps

Otro de los ejercicios para brazos más importantes son las flexiones de tríceps, con las que lograremos grandes resultados.

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
• Las manos deben quedar justo a la altura de los hombros, los brazos pegados al cuerpo y los codos mirando hacia atrás.
• En este posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir. Si quieres facilitar el ejercicio, puedes apoyar las rodillas en vez de la punta de los pies.

3. Fondos de tríceps

También denominados dippings, los fondos de tríceps son un básico de los ejercicios para brazos. Para su realización necesitaremos un banco, una mesa baja o una silla.

• Apoya las manos en el borde del bando con los dedos mirando hacia delante, manteniendo los brazos semiflexionados y los codos lo más cerca posible del cuerpo.
• Coloca las piernas ligeramente flexionadas y apoyadas sobre los talones.
• Desciende cuidadosamente el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con los codos.
• Haz fuerza con los tríceps y regresa lentamente a la posición inicial.

4. Curl de bíceps

Este ejercicio nos permitirá trabajar el bíceps y aislar por completo el músculo, produciendo así una mayor activación muscular. Para su realización necesitaremos una mancuerna, aunque también puedes utilizar una botella de agua o cualquier otro peso que tengas por casa.

• Siéntate en un banco o una silla, separa un poco las piernas e inclínate ligeramente hacia delante.
• Agarra la mancuerna con la palma de la mano mirando hacia a ti.
• Mantén el brazo siempre en vertical y levántalo suavemente lo más alto que puedas.
• Haz una pausa en lo alto y baja la mancuerna lentamente para volver a la posición inicial.

5. Elevaciones laterales de hombros

En este ejercicio incidiremos más en el trabajo de los hombros. Para su realización utilizaremos un par de mancuernas o cualquier peso que tengas en casa, como en el ejercicio anterior.

• Colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y a la altura de la cadera.
• Mantén la espalda recta y agarra una mancuerna con cada mano, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo levemente flexionados.
• Toma aire y eleva las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y paralelos al suelo.
• Baja los brazos lentamente mientras exhalas.

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