Merche Mairal Reinoso
Merche Mairal Reinoso
30 May, 2017 - 09:39
Los ejercicios para barriga más eficaces para la llegada del verano

Los ejercicios para barriga más eficaces para la llegada del verano

Merche Mairal Reinoso

¿Quieres acabar por fin con la grasa abdominal? Descubre cuáles son los ejercicios para barriga más efectivos y luce una silueta perfecta este verano.

Acabar con la grasa abdominal no es tarea fácil, pero con estos ejercicios para barriga, un poco de entrenamiento cardiovascular y una alimentación saludable podrás empezar a lucir unos abdominales más definidos.

Recuerda que lucir un vientre plano y tonificado, no es solo una cuestión estética, pues existen diversas enfermedades cardiovasculares relacionadas con el exceso de grasa abdominal.

Además, con el verano a la vuelta de la esquina, es el momento de ponernos en forma y lograr conseguir una silueta esbelta. Aunque ten en cuenta que el secreto para acabar con la barriga no es matarte a hacer abdominales, ese es uno de los muchos mitos relacionados con la pérdida de grasa localizada.

Si tu objetivo es perder barriga y marcar abdominales, solo una buena rutina deportiva y unos hábitos de vida saludables podrán ayudarte a conseguirlo. Eso sí, los ejercicios que te presentamos a continuación serán sin duda tus grandes aliados.

Ejercicios para perder barriga y cintura

1. Plank o plancha abdominal

plank

La plancha abdominal es un ejercicio para barriga con una gran número de variaciones, y al tratarse de abdominales isométricos es ideal para trabajar el core. Además, ayuda a tonificar los músculos del recto abdominal y a corregir la postura.

  • Túmbate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
  • Inspira y contrae el abdomen mientras espiras, elevando el cuerpo hacia arriba.
  • Mantén la postura durante un minuto, dejando el cuerpo lo más alineado posible y con la mirada hacia abajo para no sobrecargar el cuello.
  • Intenta aumentar el nivel de dificultad y aguanta el mayor tiempo posible. Utiliza un reloj para controlar tus progresos.

2. Abdominales en V

Abdominales-en-V


Los abdominales son uno de los mejores ejercicios para barriga, sobre todo, para ayudarnos también a fortalecer la musculatura. Hoy te proponemos realizar unos abdominales en V, ya que son un ejercicio que requiere algo más de intensidad, aunque para su correcta realización deberás tener cierta fuerza abdominal.

  • Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
  • Coloca las manos también extendidas pero hacia atrás y a los lados de la cabeza.
  • Inspira y espira contrayendo el abdomen.
  • Eleva lentamente el tronco y las piernas de manera simultánea hasta formar una ‘V’ con el cuerpo.
  • Mantén la postura entre 10 y 20 segundos, y regresa lentamente a la posición inicial, controlando también el descenso.
  • Puedes realizar series de entre 10 y 15 repeticiones.

3. HIIT

hiit

El entrenamiento aeróbico y el cardiovascular son los mejores aliados a la hora de perder barriga. Actividades como correr, ir en bici o saltar a la comba resultan muy efectivas si queremos quemar grasa.

Sin embargo, como ya sabes, las rutinas HIIT también pueden ser un potente aliado para acabar con la grasa corporal y la barriga.

El entrenamiento cardio de alta intensidad nos permite combinar periodos de corta duración con periodos de alto esfuerzo e intensidad. Pero lo mejor es que en las rutinas HIIT podemos añadir diferentes ejercicios a nuestro gusto, desde correr hasta saltar a la comba, lo importante es incluir series alternas de periodos de alta y baja intensidad.

A continuación te dejamos un circuito muy sencillo que podrás hacer en casa. La idea es que intentes realizar el mayor número de vueltas al circuito.

  • 60’’ skipping
  • 30’’ descanso
  • 60’’ burpees
  • 30’’ descanso
  • 60’’ mountain climbers
  • 30’’ descanso
  • 60’’ jumping jacks

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