5 ejercicios para pectorales en casa

PorMerche Mairal Reinoso

26 Jul, 2017 - 4:30

¿Sabías que es posible lucir un pecho de acero sin pisar el gimnasio? Con estos ejercicios para pectorales en casa conseguirás fortalecer tu musculatura y tener una silueta mucho más esbelta.

Para entrenar en casa y sin apenas equipamiento, lo ideal es optar por las flexiones de pectoral.

Existen numerosas variantes de este ejercicio con las que además de trabajar los pectorales, lograrás entrenar la mayor parte de tu tren superior.

Además, los ejercicios para pectorales en casa que te proponemos a continuación te ayudarán a tonificar, ganar volumen y lograr unos pectorales envidiables en poco tiempo.

Rutina de ejercicios para pectorales en casa

Esta rutina de ejercicios para pectorales en casa consiste en realizar diferentes tipos de flexiones, imprescindibles para ganar volumen, y el floor press, un ejercicio interesante que nos ayudará a mejorar la fuerza del torso.

La idea es realizar entre 2 y 3 series de 10-15 repeticiones cada una, claro que algunos ejercicios son algo más intensos y requieren de una buena técnica de ejecución. Así que al principio realiza los movimientos con cuidado y consulta con un profesional si fuera necesario.

1. Flexiones de pecho

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Apoya también las puntas de los pies y extiende los brazos para elevar el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
• Desciende el cuerpo flexionando los codos para regresar a la posición inicial y, cuando tu pecho roce el suelo, vuelve a subir el cuerpo hacia arriba.

2. Flexiones diamante

• Túmbate boca abajo con las puntas de los pies y las manos apoyadas en el suelo.
• Coloca las manos bajo el pecho formando un diamante con los dedos, es decir, uniendo los dedos pulgares y juntando las puntas de los dedos índice.
• Apoya bien las palmas de las manos y eleva el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
• Desciende el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho roce tus manos y repite el ejercicio.

3. Flexiones con palmada

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Apoya también las puntas de los pies y extiende los brazos para elevar el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
• Desciende el cuerpo flexionando los codos hasta tocar el suelo con el pecho y manteniendo los codos pegados al cuerpo, formando un ángulo de 45 grados con el tronco.
• Impúlsate hacia arriba con fuerza, dando una palmada y volviendo a colocar las manos rápidamente en la posición original antes de que el cuerpo caiga al suelo.

4. Flexiones elevadas

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies elevados sobre un banco, una silla o cualquier superficie elevada.
• Extiende completamente los brazos y, manteniendo la espalda recta, desciende el pecho hacia el suelo flexionando los codos.
• Haz una pausa y vuelve a elevar el cuerpo a la posición inicial.

5. Floor press con mancuernas

• Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las piernas extendidas y la espalda completamente apoyada.
• Agarra una mancuerna con cada mano y apoya los brazos en el suelo. Los codos y las manos deben quedar perpendiculares al cuerpo antes de levantar las mancuernas.
• Eleva las mancuernas hacia el centro del pecho, llevando una junto a la otra y cerrando cada vez más los brazos a medida que vamos subiendo el peso hasta tener los brazos completamente extendidos.
• Regresa cuidadosamente a la posición inicial y repite el ejercicio.

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