Recetas de batidos para ganar masa muscular: 5 recetas

PorAna Lopez

12 Abr, 2017 - 4:37

Cuando alguien quiere aumentar su masa muscular sabe que no hay más receta que el entrenamiento regular y la alimentación.

En este aspecto es aconsejable aumentar el consumo de proteínas para asegurar un crecimiento rápido y eficaz del músculo. Por ello, te proponemos algunas recetas de batidos para ganar masa muscular en los que la proteína es uno de los ingredientes principales.

Con los batidos que te proponemos a continuación, conseguir tu objetivo será más fácil.

5 batidos para ganar masa muscular

1. Batido con huevo

De los batidos para ganar masa muscular este es uno de los reyes.

– Ingredientes –

• 1 litro de leche desnatada
• 3 cucharadas de avena en copos
• 3 claras de huevo
• 1 plátano

– Modo de preparación –

Mezcla todos los ingredientes y tritúralos, puedes utilizar un procesador de alimentos o una batidora. Es preferible toma este batido antes de entrenar.

2. Batido de nueces

El batido de nueces es rico en carbohidratos, proteínas y en ácidos grasos esenciales.

 – Ingredientes –

• 300 mililitros de leche desnatada
• 1 vaso de agua
• 1 yogurt natural desnatado
• 50 gramos de nueces
• 1 plátano

 – Modo de preparación –

Mezcla todos los ingredientes y tritúralos hasta tener una mezcla homogénea. Si se queda demasiado espeso puedes añadir más agua.

3. Batido de plátano

Otro de los batidos para ganar masa muscular es el de plátano. Este batido es muy adecuado después de entrenar y te proporcionará las proteínas y carbohidratos necesarios.

– Ingredientes –

• 2 plátanos
• Tres cucharadas de avena
• Una cucharada de extracto de vainilla
• Dos cucharadas de uvas pasas

– Modo de preparación –

Quita la piel de los plátanos y córtalos en pedacitos. Ponlos en el vaso de la batidora junto con la avena, el extracto de vainilla y las uvas pasas. Tritura y ya está listo para tomar.

4. Batido de kiwi y espinacas

Este batido está especialmente recomendado para después de entrenar. Limpiará tu organismo lo que, indirectamente, te ayudará a mejorar en tu reto de ganar masa muscular.

– Ingredientes –

• Dos kiwis
• Una manzana verde
• Una taza de espinacas
• Dos vasos de agua
• El zumo de medio limón

– Modo de preparación –

Lava las espinacas, ponlas en el vaso de la batidora y añade los kiwis, los vasos de agua, la manzana y el zumo de medio limón. Tritura bien hasta que no quede ningún grumo.

5. Batido de mango

El último de los batidos para ganar masa muscular es el batido de mango.

– Ingredientes –

• Dos mangos
• Medio litro de leche desnatada
• Una cucharada de avena
• Una cucharada de semillas de chía
• Un poquito de canela

– Modo de preparación –

Pon todos los ingredientes en la procesadora de alimentos o en el vaso de la batidora salvo la canela. Tritura todo y añade la canela al gusto, si prefieres un sabor más dulce pon un poquito más.

Con estas recetas de batidos para ganar masa muscular conseguir tu objetivo está un poco más cerca.

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