Ejercicios con pesas rusas para quemar grasa abdominal

PorMerche Mairal Reinoso

7 Jun, 2017 - 4:46

Las pesas rusas o kettlebell nos permiten entrenar distintas partes del cuerpo, pero en este artículo nos centraremos exclusivamente en los ejercicios con pesas rusas para fortalecer el abdomen.

Lo mejor de incorporar las pesas rusas a tus entrenamientos es que este accesorio es muy versátil y permite movimientos más dinámicos que involucran siempre varios grupos musculares.

De este modo, no solo trabajarás el recto abdominal, sino también otros músculos del tren inferior y del tren superior.

Además, las kettlebells son un buen aliado para deshacernos de la dichosa grasa localizada, pues requieren de un mayor gasto calórico. Así que si quieres lucirte este verano, no lo dudes y trabaja tus abdominales de la manera más efectiva con estos ejercicios con pesas rusas.

5 ejercicios con pesas rusas para definir tus abdominales

1. Swing o balanceo de pesas

Este ejercicio nos ayudará a trabajar en mayor medida el core, la cadera y el recto abdominal.

• Colócate frente a una kettlebell con los pies ligeramente hacia fuera y a la altura de los hombros.
• Flexiona las rodillas, siempre con la espalda recta, mientras llevas los glúteos hacia atrás, y coge la kettlebell con ambas manos, siempre con las palmas hacia ti.
• Mantén la vista al frente y levanta la pesa tirando de ella hacia atrás, colocándola entre las piernas y por debajo de la cadera.
• Invierte el movimiento para levantar la kettlebell pasándola por delante del torso hasta llegar por encima de la cabeza, extiende las piernas al mismo tiempo que elevas el peso.
• Aprovecha el impulso y repite el ejercicio siempre con los brazos extendidos.

2. Twist ruso

Este es uno de los mejores ejercicios con pesas rusas si quieres entrenar los oblicuos.

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una kettlebell agarrada con ambas manos.
• Despega ligeramente las piernas del suelo flexionando levemente las rodillas.
• Inclina el torso hacia atrás y ve girando el cuerpo para llevar el peso de un lado a otro.

3. Windmill

Otro ejercicio ideal para el tren inferior, los oblicuos y los músculos de la cadera es el Windmill.

• Colócate de pie con las piernas separadas hacia a fuera formando un ángulo de 45 grados.
• Agarra la kettlebell con una mano y extiende el brazo que la sujeta por encima de la cabeza.
• Flexiona la cadera tirando los glúteos hacia atrás por el lado del cuerpo que sostiene la kettlebell.
• Baja el brazo que tienes libre e intenta tocar el suelo o el pie con la mano.
• Regresa lentamente a posición inicial y repite el ejercicio.

4. Renegade Row

Este ejercicio nos ayudará a ganar fuerza y resistencia al mismo tiempo que fortalecemos el core y los abdominales. Para su ejecución necesitarás un par de pesas rusas.

• Colócate en posición plancha, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, los brazos extendidos y las dos manos sobre las pesas, agarrándolas.
• Mantén la espalda recta contrayendo el abdomen y empuja una kettlebell hacia el suelo mientras llevas la otra hacia arriba, realizando así un movimiento de remo.
• Sostén la kettlebell en lo alto unos segundos, con el codo flexionado y hacia atrás, y baja para regresar cuidadosamente a la posición inicial.
• Cambia de brazo con cada repetición.

5. Halo

Además de los abdominales, este ejercicio nos ayudará a fortalecer el tren superior, deltoides, trapecio, brazos y pectorales.

• Colócate de pie y coge una kettlebell con ambas manos.
• Contrae el abdomen y lleva la kettlebell hacia el hombro izquierdo, pasándola por detrás de la cabeza hacia el hombro derecho, de un lado a otro de forma alterna y constante.
• El movimiento debe ser circular rodeando la cabeza y manteniendo siempre la espalda recta.

Estos ejercicios son buenos para empezar a entrenar con pesas rusas, pero ten en cuenta que debes elegir una pesa del tamaño adecuado para tu complexión para evitar posibles lesiones.

Recuerda combinar los ejercicios con pesas rusas con otro tipo de ejercicios, ya sabes que para perder barriga y tonificar los abdominales el entrenamiento aeróbico también es un gran aliado. Aquí te dejamos una rutina de entrenamiento que podrá ayudarte a conseguir un vientre definido.

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