Mamen Muñoz
Mamen Muñoz
06 Jul, 2017 - 13:00
Ejercitar los abdominales a través del Nauli Kriya

Ejercitar los abdominales a través del Nauli Kriya

Mamen Muñoz

Realizamos los ejercicios que forman el Nauli Kriya siguiendo las indicaciones de cada fase. Antes de proseguir, hemos de tener controlada la fase anterior.

El Nauli es un rito de purificación o kriya destinado a dar masajes a los intestinos para su limpieza. De este modo, se eliminan toxinas, y se reduce la indigestión y el estreñimiento. Según grennvivant.com, esta técnica evita enfermedades gastrointestinales, así como la constipación crónica.

Se trata de un ciclo de ejercicios distribuidos en tres partes, tal como explica Esther Llorente, de inyoga.es. Durante su realización iremos ejercitando los músculos abdominales.

Es muy importante tener en cuenta que no podemos pasar a la segunda fase sin haber dominado antes la primera. Además, es imprescindible realizar estos ejercicios una vez se haya exhalado todo el aire, vaciando los pulmones, para contraer los abdominales.

Trabajar los abdominales mediante el Nauli Kriya

Primera parte del Nauli Kriya: Uddiyana Bandha

  • Esta primera parte consiste inhalar para coger aire en los pulmones hasta llenarlos y luego expulsarlo por la nariz todo lo que se pueda. El aire que quede en los pulmones se expulsa por la boca. Recuerda que los pulmones deben estar vacíos.
  • Nos ponemos de pie, con las piernas separadas a la altura del ancho de la cadera y con las manos sobre la zona interna de los muslos con los dedos hacia adentro. Mantenemos los hombros relajados y curvamos ligeramente la columna.
  • Cuando vayamos a expulsar el aire, llevamos la lengua al paladar, pegando al mismo tiempo el mentón al pecho.
  • Inhalamos todo lo que podamos, exhalamos el aire por la nariz hasta conseguir vaciar por entero los pulmones y contraemos los músculos abdominales hacia la espalda.
  • Recuerda que para pasar al siguiente ejercicio antes tenemos que dominar este paso o no funcionará.

Segunda parte del Nauli Kriya: Rajas Uddiyana Bandhasana

Abdomen Nauli Kriya


  • Este segundo ejercicio consiste en entrar y sacar el abdomen con los pulmones vacíos.
  • Adoptamos la misma posición que en el ejercicio de Uddiyana Bandha.
  • Inhalamos y expulsamos el aire por la nariz hasta que no quede nada.
  • Proseguimos impulsando el abdomen hacia delante y hacia atrás.
  • Una vez hayamos controlado este ejercicio, pasamos a la última parte.

Tercera parte Nauli Kriya: Madhyama Nauli

  • El ejercicio final requiere mayor tiempo de dedicación.
  • De nuevo sin aire en los pulmones, vamos a mover primero los músculos abdominales hacia la izquierda. Cuando tengamos ese lado controlado cambiamos a la derecha.
  • De nuevo nos ponemos en la misma posición del principio. Cogemos aire y exhalamos por la nariz hasta vaciar los pulmones.
  • Movemos los abdominales de derecha a izquierda. Cogemos aire volviendo a la posición original.
  • Otra vez, inspiramos y exhalamos, y movemos los abdominales de derecha a izquierda.
  • Cuando tengamos dominados ambos movimientos, continuamos de derecha a izquierda y de izquierda a derecha de forma seguida.

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