¿Qué es el entrenamiento espartano?

PorEloisa Lagier

14 Feb, 2017 - 5:00

Tienes que empezar a vivir como un auténtico espartano para esculpir tu cuerpo y mantenerte en forma. ¿Recuerdas los cuerpos musculosos y bien definidos de la película ‘300’? Para que tus músculos se vean aún mejor que los salen en esta película tienes que empezar a conocer el entrenamiento espartano.

¿CÓMO NACIÓ EL ENTRENAMIENTO ESPARTANO?

Mark Twight y Dan John fueron los entrenadores encargados de que los personajes de la película ‘300’ mostraran unos cuerpos esculturales a la par que atléticos. El método de entrenamiento que llevaron a cabo los entrenadores fue una mezcla de estilos que intentaba entrenar el mayor número de músculos en cada sesión.

Cuando el cortometraje salió a la luz, pronto se popularizó este tipo de entrenamiento y empezó a ser conocido como entrenamiento espartano. Las rutinas espartanas son duras, pero su efectividad sobre el cuerpo es mayor que cualquier otro entrenamiento. Sí buscas esculpir tu cuerpo como un verdadero espartano, esta es tu rutina.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO ESPARTANO

Día 1

• 50 flexiones de pecho
• 50 sentadillas
• 50 abdominales
• 50 lumbares
• 10 elevaciones de peso muerto

Día 2

• 30 flexiones
• 30 abdominales con agarre prono
• 60 flexiones
• 60 zancadas
• 30 fondos

Día 3 – Descanso

Día 4

• 20 dominadas con agarre supino
• 20 sentadillas pistol
• 40 flexiones
• 20 abdominales
• 20 lumbares

Día 5

• 70 sentadillas
• 70 flexiones
• 50 abdominales
• 50 lumbares

Día 6 – Descanso

Día 7

• 100 sentadillas
• 100 flexiones de pecho
• 100 zancas
• 20 elevaciones de peso muerto

Día 8

• 40 dominadas con agarre supino
• 40 sentadillas pistol
• 60 lumbares
• 50 fondos

Recomendaciones:

• El día número 9 dedícalo a descansar y durante el día 10 puedes reiniciar el entrenamiento del día 1.
• Este es solo un ejemplo de entrenamiento espartano, puedes cambiar los ejercicios por otros aún más complejos.
• Puedes hacer estos ejercicios aún más intensos usando mancuernas o pesas.
• Puedes dividir estos movimientos en varias series. Entre cada serie tienes que descansar un mínimo de 50 segundos.

DIETA ESPARTANA, EL COMPLEMENTO PERFECTO PARA EL ENTRENAMIENTO ESPARTANO

Desayuno:

• Tortilla de 7 claras de huevo.
• 2 rebanadas de pan integral.
• 2 tazas de café con un poco de leche destanatada.

Entre horas:

• Queso fresco
• Fruta

Comida:

• Legumbres cocidas.
• Pollo a la plancha.
• Fruta.

Merienda:

• Fruta
• Yogurt desnatado

Cena:

• Pescado al horno.
• Ensalada sencilla de lechuga, tomate y cebolla.
• Un puñado de frutos secos.

Ya sabes más sobre el entrenamiento espartano, ¿te animas a seguirlo? Exígete al máximo, para obtener los mejores resultados en poco tiempo.

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