Licuados de avena y frutas para perder peso

PorMamen Muñoz

5 Sep, 2017 - 12:00

Los licuados de avena son perfectos para tomarlos en el desayuno y empezar el día con energía. Además, consumiéndolos en ayunas nos beneficiaremos de todo su poder depurativo. Aunque también son una buena opción para las meriendas.

Esta bebida ofrece muchas posibilidades y combinaciones posibles con distintas frutas y verduras, y con otros ingredientes que funcionan como suplementos nutricionales, como pueden ser las semillas de lino, las semillas de chía o el cacao.

La avena se caracteriza por ser un cereal que depurara el organismo, y también ayuda a perder peso de forma saludable, contribuyendo a controlar el apetito.

La elaboración de los licuados de avena es tan sencilla como elegir una buena y apetitosa combinación de ingredientes, ponerlos todos en la licuadora o en un procesador de alimentos, y triturar hasta conseguir la textura deseada.

3 recetas de licuados de avena y frutas

Este tipo de licuados que mezclan alimentos frescos son muy saludables, ya que nos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes beneficios para nuestro organismo.

1. Licuado de avena, fresas y plátano

– Ingredientes –

• 1/4 de taza de avena cocida
• 1/2 taza de fresas
• 1/2 banana
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1/2 taza de agua de coco
• Una pizca de canela

– Preparación –

Coloca todos los ingredientes en la licuadora, en un robot de cocina o en un procesador de alimentos, y tritura hasta conseguir una mezcla homogénea.

2. Licuado de avena y manzana

– Ingredientes –

• 50 g de avena
• 1 manzana sin cáscara
• 250 ml de agua natural o mineral
• 1 cucharadita de semillas de lino (opcional)
• El zumo de un limón
• Canela al gusto

– Preparación –

Pela y corta en trocitos la manzana e incorporala, junto con el resto de ingredientes en la licuadora, y tritura hasta conseguir la consistencia deseada.

3. Licuado de espinacas

Este licuado verde es una buena opción para quemar grasas, ya que limpia y depura el organismo al mismo tiempo que nos aporta mayor sensación de saciedad.

– Ingredientes –

• 5 ó 6 hojas de espinaca
• 1/2 pepino
• 1/2 manzana
• 1 rodaja en piña natural
• 3 cucharadas de avena
• 1 vaso de agua fría
• 2 cucharadas de jengibre fresco
• 1 cucharada de semillas de lino

– Preparación –

Lava y limpia la fruta, córtala en trozos y colócalos en la licuadora. En esta ocasión, tanto la manzana como el pepino e incluso el jengibre los emplearemos incluyendo su piel.

Después, agrega la avena, el lino y el agua. Dependiendo de si quieres un licuado más o menos espeso, puedes añadir más o menos agua. Tritura bien todos los ingredientes hasta conseguir la textura adecuada y listo.

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