Ejercicios HIIT: los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia

PorAna Lopez

13 Abr, 2017 - 3:21

El hight Intensity Interval Training o HIIT es un entrenamiento en el que se alternan intervalos de alta intensidad con periodos de recuperación de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento se ha hecho muy popular para aumentar la resistencia y reducir la grasa corporal, y en este artículo te proponemos tres de los mejores ejercicios HIIT.

Recuerda que puedes adaptarlos a tu ritmo, a tus necesidades específicas o a tu deporte favorito. Lo más importante es que comiences todas las rutinas con el calentamiento adecuado para evitar las molestias lesiones.

Ejercicios HIIT: Fartlek, su primera versión

La primera versión de este tipo de entrenamiento combina la intensidad y la velocidad. Una rutina interesante para realizar este tipo de ejercicios HIIT puede ser:

• Trotar durante 8 minutos.
• Aumentar el ritmo durante 4 minutos.
• Hacer sprint durante 20 segundos.
• Caminar por 1 minuto para recuperar.
• Hacer sprint durante 30 segundos.
• Caminar por 1 minuto para recuperar.
• Hacer sprint durante 10 segundos.
• Caminar por un minuto.
• Trotar durante 5 minutos.
• Dar una corrida rápida de un minuto.
• Terminar con un paseo de 5 o 10 minutos.

Ejercicios HIIT en natación

Si lo que prefieres es llevarte al límite dentro del agua, este entrenamiento hiit es para ti. Puedes comenzar nadando dos largos a un ritmo pausado para comenzar. Una vez que hayas calentado deberás nadar uno de ellos a la mayor velocidad posible y volver a un ritmo pausado. Repite este ejercicio al menos cinco veces durante los primeros entrenamientos y, poco a poco, ve aumentando las repeticiones a medida que vayas sintiéndote cómodo.

Si quieres tornar más divertido el ejercicio puedes intentar retarte con un compañero, comparar resultados y motivaos el uno al otro para continuar con los entrenamientos.

Saltar a la cuerda

Probablemente este ejercicio no te sea ajeno pero quizá nunca lo hayas practicado dentro de una rutina de ejercicios HIIT. Es importante que calientes de forma adecuada para evitar posibles lesiones. Una vez aclarado este punto puedes intentar la siguiente rutina:

• Salta dos minutos lo más rápido que puedas.
• Descansa durante dos minutos.
• Vuelve a saltar todo lo rápido que puedas pero esta vez durante un minuto y medio.
• Descansa un minuto y medio.
• Salta un minuto.
• Descansa un minuto.
• Salta durante 30 segundos a gran velocidad.
• Descansa tres minutos y vuelve a repetir toda la rutina un par de veces.

Como ves las rutinas son variadas y, con la disciplina adecuada, harán que consigas tus objetivos de ponerte en forma en menos tiempo del que esperabas.

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