Merche Mairal Reinoso
Merche Mairal Reinoso
14 Mar, 2017 - 11:58
Los mejores ejercicios para piernas en casa

Los mejores ejercicios para piernas en casa

Merche Mairal Reinoso

¿Quieres mantener tus piernas en forma pero no puedes permitirte ir al gimnasio? No te preocupes porque hoy te traemos los mejores ejercicios para piernas en casa.

Con la llegada del buen tiempo, llega el momento de lucir piernas… ¿Y a quién no le gusta tener una piernas bonitas y tonificadas? Para ayudarte a ponerte en forma, hoy te traemos los mejores ejercicios para piernas en casa, que además puedes practicar en casa.

Puedes incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento habitual para trabajar el tren inferior y los glúteos o dedicar unos 10 o 15 minutos diarios.

De esta forma, no solo conseguirás adelgazar piernas, si no también fortalecer y tonificar tus músculos. ¡No esperes a que llegue el verano! Toma nota de estos 6 ejercicios para piernas en casa y combínalos a tu gusto.

6 ejercicios para piernas en casa

1. Sentadillas

sentadillas


  • Colócate con las piernas separadas más o menos a la altura de los hombros, coge con las manos un par de mancuernas, y cha el culo ligeramente hacia atrás.
  • Inhala, flexiona las rodillas y baja con la espalda recta hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Levántate y exhala manteniendo siempre la espalda recta, volviendo a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. Elevación de talones

elevacion-talones
  • Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
  • Ponte de puntillas manteniendo la espalda y la cabeza erguidas.
  • Aguanta esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio para piernas también se puede realizar con un par de mancuernas.

3. Levantamiento de pelvis

elevacion-de-pelvis
  • Colócate boca arriba en el suelo o sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados.
  • Contrae el abdomen y los glúteos, y eleva la pelvis hacia arriba hasta conseguir formar una línea recta desde las rodillas hasta el cuello.
  • Mantén la postura durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial, sin llegar a tocar el suelo con los glúteos.
  • Realiza 10 repeticiones.

4. Zancadas

zancadas
  • Colócate con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano.
  • Inspira dando un paso hacia delante y doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, formando así un ángulo de 90 grados.
  • Haz fuerza con los pies, exhala al volver a la posición inicial y cambia de pierna. Da pasos grandes, sin perder el equilibrio y manteniendo siempre la espalda recta.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5. Step

Step
  • Colócate de pie frente a un banco o un escalón que tengas en casa.
  • Sube una pierna seguida de la otra, y bájalas.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones. Si quieres puedes aumentar la dificultad de este ejercicio para piernas con un escalón de mayor altura o añadiendo algún peso.

6. Jumping jacks

jumping-jack
  • Colócate de pie, con los brazos estirados y pegados al cuerpo.
  • Da un salto abriendo las piernas, más allá de la altura de los hombros, y llevando los brazos por encima de la cabeza. Para este ejercicio de piernas es importante que los pies queden a la altura de los hombros al llegar al suelo.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que es importante calentar y estirar los músculos antes de practicar ejercicio físico para evitar posibles lesiones.

Puede interesarte: