Merche Mairal Reinoso
Merche Mairal Reinoso
17 Mar, 2017 - 10:46
5 ejercicios para hacer en pareja

5 ejercicios para hacer en pareja

Merche Mairal Reinoso

¿Quieres pasar más tiempo con tu pareja? ¿Qué tal si os ponéis en forma juntos? Aquí te dejamos una selección de ejercicios para hacer en pareja y romper con la rutina.

Practicar deporte acompañado siempre resulta más motivante y divertido, así que toma nota de estos ejercicios para hacer en pareja.

Piensa que realizar ejercicio con tu pareja o con un amigo no solo os ayudará a mejorar vuestra salud y bienestar físico, también os ayudará a conectar y a fortalecer la relación.

Además, contar con un compañero os puede servir de ayuda a la hora de ejecutar determinados ejercicios.

¿A qué esperas? Combina el deporte con tu vida social y disfruta al máximo de una actividad divertida y de unos hábitos de vida saludables.

5 ejercicios para hacer en pareja

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1. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio ideal para tonificar piernas y glúteos, además de mejorar la postura corporal y el equilibrio.

  • Colocaros uno frente al otro, con las piernas separadas a la altura de los hombros.
  • Cogeros de las manos y flexionar las rodillas. Ir bajando al mismo ritmo, siempre con la espalda recta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Levantaros manteniendo siempre la espalda recta.

2. Flexiones

Otro ejercicio para hacer en pareja son las clásicas flexiones, con las que conseguiréis fortalecer y tonificar los pectorales y los brazos.

  • Colocaros uno delante del otro, acostados boca abajo y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
  • Con las puntas de los pies apoyadas también en el suelo, levantar el cuerpo hacia arriba, enderezando los brazos y utilizando los pies y las manos como apoyo.
  • Antes de volver a hacia abajo, chocar vuestras manos. Podéis ir alternando un choque de mano izquierda y un choque de mano derecha con cada flexión.
  • Volver a la posición inicial, sin tocar el suelo, bajando el cuerpo y flexionando los brazos.

3. Patada lateral

Además de fortalecer los glúteos y abductores, con este ejercicio en pareja lograréis tonificar los abdominales y oblicuos.

  • Uno de vosotros debe tumbarse de lado, con las piernas una encima de otra, mientras que el otro debe colocar las manos en cada lado de la rodilla y a lo largo de la pierna.
  • El que está tumbado debe levantar la pierna unos centímetros y aguantar ahí unos segundos para después descender cuidadosamente sin llegar a tocar la otra pierna.
  • Tras realizar una serie de repeticiones, debéis cambiar de lado.

4. El puente

Otro ejercicio básico para hacer en pareja con el que podréis fortalecer los glúteos es el puente.

  • Tumbaros en el suelo, uno delante del otro, y apoyando vuestras plantas de los pies con las de vuestro compañero, de modo a que las piernas formen un ángulo recto.
  • Colocar los brazos apoyados y estirados a lo largo del cuerpo, y la espalda recta.
  • Inspirar y espirar mientras empujáis vuestras plantas de los pies contra las del otro.
  • Contraer el abdomen y los glúteos, y elevar la pelvis hacia arriba, a mitad del recorrido estirar las piernas hasta conseguir formar una pirámide.
  • Mantener la postura durante unos segundos y volver lentamente a la posición inicial.

5. Abdominales

Por último acabamos con unos abdominales, un ejercicio que al hacerlo en pareja dejará de ser tan monótono y aburrido.

  • Tumbaros en suelo boca arriba, uno frente al otro, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
  • Juntar las puntas de los pies, formando una V, y elevar suavemente el tronco hasta formar un ángulo de 45 grados.
  • Cada vez que os levantéis del suelo, chocar las manos, y volver a la posición inicial pero sin que los hombros toquen el suelo.

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