Cómo correr más de forma apropiada en 5 sencillos pasos

PorSara Calvo

2 Nov, 2018 - 2:00

Uno de los deportes del siglo XXI por excelencia es el running, una actividad sencilla y saludable que se encuentra al alcance de cualquier persona. Si también te ha picado el gusanillo, has empezado hace poco y quieres saber cómo correr más, estás en el lugar indicado.

El objetivo principal debe ser el de desarrollar las habilidades necesarias para poder correr de forma más eficiente, y para ello es necesaria la constancia, la disciplina, y por supuesto, la voluntad.

Cómo correr más paso a paso

Los pasos que te proponemos, son ítems simples a los que prestar atención y que consideramos fundamentales para saber cómo correr más, y hacerlo de manera apropiada.

¡No te olvides que antes de comenzar a correr debes calentar!

1. Velocidad actual

Si llevas un tiempo corriendo y quieres incrementar tu velocidad, es esencial que conozcas cuáles son tus tiempos actuales. Por lo tanto, será importante calcular la velocidad máxima actual para poder ir midiendo los progresos.

Para ello, te recomendamos que utilices un cronómetro para medir cuánto tiempo tardas en recorrer 1,6 kilómetros. Después de saber cuánto tardas exactamente, podrás comenzar a superar tu marca.

2. Lugar apropiado

Escoge un lugar adecuado para correr. Una pista de atletismo es el sitio ideal para cualquier persona que se está iniciando y que quiere aumentar la velocidad, pero no siempre está al alcance y existen alternativas.

• Carreteras planas en las que no haya tráfico.
• Parques.
• Calle (evita incluir en tu recorrido calles con muchas curvas o de superficie irregular, ya que afectarán al correr).
• Cinta de correr (gimnasio).

3. Horario

Otro de los aspectos que debes tener en cuenta si te planteas cómo correr más de forma efectiva, es establecer un horario exigente y realista, que deberás cumplir. Será positivo entrenar de 4 a 5 veces por semana, llevando a cabo variaciones en las distancias y en la intensidad de las carreras.

4. Objetivo

A la hora de entrenar, tener un objetivo específico es fundamental, ya que te ayudará a incrementar el nivel de motivación. Al mismo, tiempo te exigirá realizar un esfuerzo extra que te permitirá alcanzar la meta que te hayas propuesto. Algunas ideas de objetivos son:

• Fijar una meta que implique correr una determinada distancia en un tiempo determinado. Por ejemplo, correr 1,6 kilómetros en 10 minutos.
• Fijar un objetivo para el que necesites aumentar el número de pasos por minuto.

5. Equipamiento

Si bien el equipamiento (ropa, zapatillas…) no es lo más importante si tu objetivo es correr más, y alcanzar una mayor velocidad, sí puede ayudarte a que te sientas más ligera a la hora de entrenar.

• En cuanto a las zapatillas para correr, el mercado es inmenso y existen multitud; gran parte de ellas creadas para imitar el movimiento y la sensación del pie cuando corremos descalzos.
• La ropa transpirable y ligera puede ayudarte a sentirte más fresco.
• Existen accesorios como relojes de alta tecnología que cronometran con precisión, miden la velocidad, las distancias, el ritmo cardíaco y las calorías que vas quemando.

Otros aspectos que debes tener en cuenta para correr más

Respiración

La resistencia y la velocidad a la hora de correr van ligadas a la respiración, ya que respirar de manera profunda permite que entre una mayor cantidad de oxígeno en la sangre. Esto aporta más energía a los músculos para que consigan aguantar el cansancio.

Es importante inhalar y exhalar usando tanto la boca como la nariz, además de intentar no acumular el aire en el pecho, sino llevarlo hacia el estómago.

Postura

Una buena postura al correr garantiza que el cuerpo trabaja con la mayor eficacia posible. De esta forma, se favorecerá alcanzar una mayor velocidad y prevenir lesiones.

¡Correr debe ser fácil y natural!

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