Los mejores ejercicios abdominales para un vientre envidiable

PorAlfonso Mat

10 Feb, 2017 - 6:05

De los abdominales se ha dicho y escrito hasta la saciedad. Tener un abdomen duro como una piedra es una de las metas más perseguidas, ya que esta zona es donde más tiende a acumularse la grasa. Al contrario de lo que has pensado siempre, no es un objetivo imposible de alcanzar. Eso sí, es necesario conocer los mejores ejercicios abdominales hay que ser constante y seguir unas pautas para no lesionarnos.

Precisamente uno de los obstáculos para conseguirlo son los dolores de espalda, por lo que te presentamos los mejores ejercicios abdominales con los que puedes desarrollar los músculos del abdomen de forma segura y efectiva, sin necesidad de máquinas o de salir de casa.

Los mejores ejercicios abdominales para practicar en casa

1. Piernas elevadas

• Comienza acostado boca arriba, con los brazos pegados a ambos lados del cuerpo, y con las piernas completamente estiradas.
• Con el vientre contraído para ejercitar los abdominales, y manteniendo las piernas juntas, elévalas poco a poco hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas hacia el techo.
• Mantén las piernas arriba unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

2. Burrols

• Comienza de pie.
• Tírate al suelo sentándote primero y estírate completamente a continuación, con los brazos estirados por encima de la cabeza.
• Seguidamente impúlsate hasta quedarte de cuclillas y por último ponte de pie dando un salto con los brazos extendidos para arriba.

3. Abdominales con giro

• Comienza sentado en el suelo desde una posición de semi flexión del tronco y las piernas.
• Apoyate sobre tu trasero en equilibrio con los pies y tronco sin tocar el suelo.
• Haz una rotación del tronco hacia un lado hasta tocar con las dos manos en el suelo.
• Alterna ambos lados.

4. Ejercicios abdominales en Semi-v

• Comienza estirado en el suelo boca arriba.
• Apoya las manos a la altura de tus caderas.
• Desde esta posición eleva ligeramente las piernas completamente estiradas y el tronco quedándote solo apoyado por el trasero.
• Desde aquí, lleva las rodillas al pecho flexionando las piernas y flexionando el tronco hacia delante.
• Vuelve a la posición inicial.

5. Plancha

• Se trata de uno de los ejercicios abdominales más complicados, por lo que iremos mejorando poco a poco.
• Coloca el cuerpo boca abajo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Mantén piernas, tronco y cabeza estirados en una línea paralela al suelo.

6. Estiramiento abdominal

• Inicia boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
• Levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.
• Te servirá para finalizar estirando los músculos que has trabajado durante la rutina de ejercicios abdominales.

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