Ejercicios con fitball: un entrenamiento completo

PorSara Calvo

30 Oct, 2017 - 4:00

El fitball es una gran pelota llena de aire con la que se llevan a cabo diferentes ejercicios. Los ejercicios con fitball están encuadrados dentro de lo que se llama “slow gym”, sin embargo, esta “gimnasia suave” nos permite trabajar el cuerpo de manera completa con grandes beneficios y además, puedes hacerlo sin moverte de casa.

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios con fitball son los siguientes:

• No necesitas hacer una gran inversión económica para llevar a cabo los ejercicios, ya que se requiere poco equipamiento y además, es barato.
• Ayuda a mejorar nuestro equilibrio.
• Es beneficioso para la propiocepción, es decir, el sentido que nos permite saber la posición de nuestros músculos,  es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. Además, nos ayuda con la coordinación de los dos lados del cuerpo.
• Puedes trabajar todo el cuerpo, pero principalmente la zona donde más trabajo se hace es en el llamado “core”, es decir, la parte media del cuerpo: transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos, así como la columna vertebral.
• El fortalecimiento de los músculos del área del que hablábamos, favorece la estabilidad en el cuerpo y el control de la postura corporal.
• Con los ejercicios con fitball trabajamos desde la coordinación y la flexibilidad hasta la fuerza y la resistencia.

7 ejercicios con fitball

1. Cintura

• Debemos sentarnos sobre el fitball y mantener las piernas juntas y la espalda recta.
• Después, llevaremos a cabo un movimiento circular hacia la derecha, manteniendo la espalda recta y sin mover la cadera.
• Lo haremos también en la dirección opuesta.

2. Encogimientos abdominales

Con este ejercicio con fitball, trabajaremos la musculatura de la parte abdominal de nuestro cuerpo.

• Nos apoyamos sobre el fitball con la espalda, es decir, boca arriba y con los pies apoyados en el suelo y las manos por en la nuca.
• Posteriormente, realizaremos una flexión de tronco, hacia arriba. Es importante mantener el equilibrio sobre el fitball.

3. Abdominales con piernas elevadas

• Nos tumbamos en el suelo poniendo los gemelos encima de la pelota y cruzamos los brazos encima del pecho.
• Después, levantamos los omoplatos hacia arriba y volvemos a bajar.
• Debemos intentar no poner demasiada tensión en el cuello.

4. Rebotes

Es un buen ejercicio si eres principiante en el fitball ya que con el trabajamos la estabilidad, además de ser un buen ejercicio para hacer cardio.

• Nos sentaremos en la pelota manteniendo la columna vertebral recta y apoyando los pies en el suelo, y vamos rebotando varias veces.

5. Sentadillas

• Debemos situar la pelota contra la pared y sostenerla con la parte baja de la espalda.
• Así, apretando el fitball contra la pared, colocamos nuestras manos en la nuca.
• Ya estamos en posición para llevar a cabo el ejercicio: bajaremos y subiremos como con las sentadillas clásicas.

6. Glúteos y piernas

• Colocaremos el fitball junto a una pared para que nos resulte más fácil hacer el ejercicio.
• Nos tumbamos en el suelo con los brazos y las piernas estiradas, pero poniendo los pies encima del fitball.
• Así, solamente la cabeza, la parte superior de la espalda y los brazos, estarán tocando el suelo. Vamos a doblar las rodillas y arrastar el fitball hacia nosotros para conseguir formar un ángulo de 90 grados y volvemos a retirarlo lentamente a la posición de inicio.
• Repetimos.

7. Espalda

• Se trata de mantenernos completamente estirados encima de la pelota (con el abdomen) apoyando en el suelo únicamente los dedos de los pies.
• Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, realizando el gesto de una brazada en natación.
• Con este ejercicio estaremos trabajando la zona lumbar.

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