Abdominales oblicuos: 5 ejercicios para trabajarlos

PorAna Lopez

25 Abr, 2017 - 5:52

Se acerca el verano y todos queremos lucir la mejor versión de nosotros mismos. Por ello queremos proponerte cinco ejercicios para que trabajes los abdominales oblicuos y puedes presumir de cuerpo en la playa o la piscina.

Recuerda que, en lo relativo a los abdominales, la clave está en la constancia del entrenamiento y en la repetición de las series. Para garantizar que estás trabajando correctamente los abdominales oblicuos es importante que hagas los ejercicios con calma y con la mayor técnica posible para evitar molestas lesiones que nos alejarían de nuestro objetivo.

Abdominales oblicuos: ¿Cómo trabajarlos?

1. Crunch con piernas cruzadas

¿Qué necesito?

Una esterilla sobre la que tumbarte para no dañar la espalda.

¿Cómo lo hago?

• Túmbate boca arriba sobre la esterilla de entrenamiento.

• Flexiona la pierna derecha en un ángulo de noventa grados y levántala unos 5 centímetros del suelo.

• Cruza la pierna izquierda de manera que el izquierdo se apoye sobre la rodilla derecha.

• Eleva el tronco como si quisieras tocar la rodilla. Aguanta unos segundos la posición y retrocede.

• Haz 10 repeticiones con cada lado.

2. Bicicleta

¿Qué necesito?

Una esterilla sobre la que tumbarte para no dañar la espalda.

¿Cómo lo hago?

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y pon las manos sobre la cabeza.

• Acerca la rodilla izquierda al mismo tiempo que extiendes la derecha simulando el movimiento de una pedalada en bicicleta. Haz 20 pedaladas con cada pierna.

3. Plancha lateral

Qué necesito?

Una esterilla sobre la que tumbarte para no dañar el antebrazo.

¿Cómo lo hago?

• Túmbate de lado en el suelo apoyado sobre un antebrazo y los pies juntos. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies. Aguanta unos 20 segundos en esa posición y después cambia al otro lado.

4. Plancha lateral con rotación de tronco

¿Qué necesito?

Una esterilla sobre la que tumbarte para no dañar el antebrazo.

¿Cómo lo hago?

• La idea es repetir exactamente el mismo ejercicio anterior con una sola modificación. El brazo que en el ejercicio anterior teníamos levantado pasará por debajo del tronco hasta que los hombros queden horizontales. Una vez allí volvemos a la posición inicial.

5. Elevación de pierna lateral

¿Qué necesito?

Una pared en la que apoyar tu espalda.

¿Cómo lo hago?

• Túmbate de lado de modo que la espalda quede apoyada en la pared.

• Flexiona la rodilla derecha y apoya la planta del pie también en la pared.

• Levanta la pierna izquierda despacio, sin movimientos bruscos.

• Vuelve a la posición inicial.

• Repite el ejercicio al menos 15 veces con cada pierna.

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