Los mejores ejercicios para piernas en casa

PorMerche Mairal Reinoso

14 Mar, 2017 - 11:58

Con la llegada del buen tiempo, llega el momento de lucir piernas… ¿Y a quién no le gusta tener una piernas bonitas y tonificadas? Para ayudarte a ponerte en forma, hoy te traemos los mejores ejercicios para piernas en casa, que además puedes practicar en casa.

Puedes incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento habitual para trabajar el tren inferior y los glúteos o dedicar unos 10 o 15 minutos diarios.

De esta forma, no solo conseguirás adelgazar piernas, si no también fortalecer y tonificar tus músculos. ¡No esperes a que llegue el verano! Toma nota de estos 6 ejercicios para piernas en casa y combínalos a tu gusto.

6 ejercicios para piernas en casa

1. Sentadillas

• Colócate con las piernas separadas más o menos a la altura de los hombros, coge con las manos un par de mancuernas, y cha el culo ligeramente hacia atrás.
• Inhala, flexiona las rodillas y baja con la espalda recta hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Levántate y exhala manteniendo siempre la espalda recta, volviendo a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. Elevación de talones

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Ponte de puntillas manteniendo la espalda y la cabeza erguidas.
• Aguanta esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio para piernas también se puede realizar con un par de mancuernas.

3. Levantamiento de pelvis

• Colócate boca arriba en el suelo o sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados.
• Contrae el abdomen y los glúteos, y eleva la pelvis hacia arriba hasta conseguir formar una línea recta desde las rodillas hasta el cuello.
• Mantén la postura durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial, sin llegar a tocar el suelo con los glúteos.
• Realiza 10 repeticiones.

4. Zancadas

• Colócate con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano.
• Inspira dando un paso hacia delante y doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, formando así un ángulo de 90 grados.
• Haz fuerza con los pies, exhala al volver a la posición inicial y cambia de pierna. Da pasos grandes, sin perder el equilibrio y manteniendo siempre la espalda recta.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5. Step

• Colócate de pie frente a un banco o un escalón que tengas en casa.
• Sube una pierna seguida de la otra, y bájalas.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones. Si quieres puedes aumentar la dificultad de este ejercicio para piernas con un escalón de mayor altura o añadiendo algún peso.

6. Jumping jacks

• Colócate de pie, con los brazos estirados y pegados al cuerpo.
• Da un salto abriendo las piernas, más allá de la altura de los hombros, y llevando los brazos por encima de la cabeza. Para este ejercicio de piernas es importante que los pies queden a la altura de los hombros al llegar al suelo.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que es importante calentar y estirar los músculos antes de practicar ejercicio físico para evitar posibles lesiones.

Puede interesarte:

• 7 ejercicios básicos para un entrenamiento funcional en casa
• Comienza a correr siguiendo estos nueve consejos
• Dolor de piernas: causas y cuidados