4 posturas de yoga para adelgazar que debes conocer

PorSara Calvo

5 Jun, 2018 - 8:00

Practicar yoga ayuda a tener una mejor salud, tanto mental como física. En la parte mental, el yoga tiene grandes beneficios, como por ejemplo la disminución de la ansiedad, reducción del estrés o mejora del sueño. En cuanto a la parte física, debes saber que al practicar yoga estás quemando calorías, por lo tanto, puedes usar el yoga para adelgazar.

Practicar de manera regular yoga te ayudará a mantenerte en forma. Además, existen algunas posturas específicas que pueden ayudarte a perder peso y a mejorar tu figura, siempre compaginándolo con una dieta saludable y equilibrada.

4 posturas de yoga para adelgazar

Puedes usar el yoga para adelgazar utilizando algunas de las posturas que más se adapten a las diferentes partes del cuerpo que te interesa trabajar. Nosotros tenemos una lista de 5 posturas que pueden interesarte.

1. Saludo al sol

Imagen: yoga.guiafitness.com

El saludo al sol es nuestra primera propuesta ya que cuenta con un total de 12 posturas que se realizan de forma dinámica y continuada.

1. Pranamasana o Postura de Oración.

2. Hasta Uttanasana o Postura de la flexión hacia atrás con los brazos levantados.

3. Padahastasana o Postura de Manos y Pies.

4. Ashwa Sanchalanasana o Postura del Paso Extendido.

5. Adho Mukha Svanasana o Postura del perro cara abajo.

6. Ashtanga Namaskara o Saludo al Sol con Ocho Miembros.

7. Bhujangasana o Postura de la Cobra.

8. Repetición de la postura Adho Mukha Svanasana.

9. Repetición del asana Ashwa Sanchalanasana.

10. Repetición de la postura Padahastasana.

11. Repetición del asana Hasta Uttanasana.

12. Repetición de la postura Pranamasana.

Llevar a cabo el saludo al sol cada mañana puede ser muy beneficioso para tu salud, y es una forma de usar algunas posturas del yoga para adelgazar.

• Estimula, rejuvenece, estimula y revitaliza todos los músculos, así como los nervios del cuerpo gracias a los estiramientos incorporados en las posturas.
• Da una mayor flexibilidad a tus piernas y fomenta el riego sanguíneo.
• Ayuda a acabar con la tensión o el estrés.
• Incrementa la capacidad de resistencia del cuerpo y tonifica cada uno de los órganos internos.
• Es un buen ejercicio cardiovascular.

2. Sauce

Imagen: objetivobienestar.com

Esta postura de yoga para adelgazar te ayuda a definir y reafirmar los abdominales.

¿Cómo llevarla a cabo?

1. Sitúate de pie con los pies juntos.

2. Pon el pie izquierdo encima de la rodilla derecha formando un ángulo.

3. Sitúa las palmas de las manos juntas encima del pecho y respira dos veces.

4. En la tercera inhalación debes levantar los brazos sin separar las manos.

5. Exhala al tiempo que doblas el torso hacia la izquierda.

6. Inhala otra vez y estira.

Repite esta postura 5 veces con cada uno de los pies.

3. Luna creciente

Esta postura es muy beneficiosa para disminuir la cadera y el abdomen.

¿Cómo llevarla a cabo?

1. Sitúate de pie con los pies juntos y los brazos estirados cayendo a cada lado del cuerpo.

2. Inhala y al mismo tiempo levanta los brazos para que queden a los lados de la cabeza.

3. Exhala y curva el cuerpo hacia adelante.

4. Inhala, y cuando estés exhalando lleva la pierna derecha hacia atrás de golpe. Así, la pierna derecha queda extendida y la izquierda deberá quedar flexionada.

5. Inhala y lleva los brazos hacia arriba.

6. Exhala y vuelve a la posición inicial.

4. Arco

Acabamos nuestras propuestas con un ejercicio que requiere de algún tiempo de práctica, por lo que si eres principiante, no desesperes. Sea como sea, esta postura ayuda a quemar calorías y a mantener un buen metabolismo a lo largo del día.

¿Cómo llevarla a cabo?

1. Se comienza boca abajo, posicionando las manos a los lados del cuerpo con las palmas mirando para arriba.

2. Debes doblar las rodillas hacia arriba y subir los tobillos. Manteniendo el contacto con el suelo con los dedos de los pies.

3. Intenta tocarte los tobillos con las manos.

4. Aguanta esa posición 30 segundos y repítela 3 veces.

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