Rutina quema grasa: 7 minutos diarios

PorMerche Mairal Reinoso

14 Jul, 2017 - 5:00

El HIIT es uno de los entrenamientos imprescindibles que tenemos que incluir obligatoriamente en nuestra rutina quema grasa, ya que favorece el gasto energético y es nuestro mejor aliado para acabar con el exceso de grasa corporal de la manera más saludable.

La clave está en que este entrenamiento cardio de alta intensidad nos permite combinar periodos de corta duración con periodos de alto esfuerzo, lo que favorece la pérdida de peso.

Es cierto que otros ejercicios aeróbicos como correr, ir en bici, nadar o saltar a la comba también resultan muy efectivos. Sin embargo, una buena rutina HIIT nos permitirá obtener resultados en poco tiempo, aunque siempre es mejor combinar distintos tipos de entrenamiento.

A continuación te proponemos una rutina quema grasa que consta de 5 ejercicios que se realizan en intervalos de 60’’, alternados con descansos de 30’’. Completar el circuito apenas te llevará 7 minutos, aunque la idea es ir avanzando poco a poco y conseguir dar hasta 4 vueltas al circuito.

Rutina quema grasa: HITT con 5 ejercicios

1. Skipping

• Colócate de pie con los brazos flexionados, en posición de corrida.
• Eleva las rodillas por encima del nivel de las caderas de manera alterna y repetida, la idea es correr sin moverse del sitio.
• Corre con la máxima potencia que alcances durante 60’’ y descansa 30’’.

2. Burpees

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Baja el cuerpo hacia el suelo apoyando las manos e impulsando los pies hacia atrás para realizar una flexión.
• Intenta tocar el suelo con el pecho y lleva las rodillas de nuevo hacia tu pecho, de modo a que las piernas se sitúan entre las manos.
• Coge impulso para levantarte de un salto mientras estiras los brazos hacia el techo.
• Repite el ejercicio tantas veces como puedas durante 60’’ y descansa 30’’.

3. Sentadillas con salto

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en la parte trasera de la cabeza.
• Empuja los codos hacia atrás de manera que queden alineados al cuerpo y lleva el culo ligeramente hacia atrás.
• Flexiona las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Coge impulso y saltas lo más alto que puedas. Amortigua la caída continuando con el movimiento de la sentadilla.
• Repite el ejercicio tantas veces como sea posible durante 60’’ y descansa 30’’.

4. Mountain climbers

• Túmbate boca abajo con las puntas de los pies y las manos apoyadas a la altura de los hombros.
• Mantén los brazos y las piernas extendidos, y lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra pierna extendida.
• Realiza el mismo movimiento con la otra pierna y alterna la posición de las piernas con un movimiento rápido y coordinado, simulando el movimiento que se realiza al correr o al escalar.
• Realiza el ejercicio con la máxima potencia que alcances durante 60’’ y descansa 30’’.

5. Jumping jacks

• Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a los laterales del cuerpo.
• Da un salto abriendo las piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza.
• Intenta caer con las piernas ligeramente flexionadas y los pies a la altura de los hombros.
• Repite el ejercicio tantas veces como sea posible durante 60’’ y descansa 30’’.

Recuerda que esta rutina quema grasa te permitirá obtener resultados en poco tiempo y las podrás realizar en cualquier lugar, ya que apenas necesitas de un reloj o cronómetro para controlar los tiempos. ¡Ya no hay excusa para no estar en forma este verano!

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