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15 Ene, 2020 - 13:06
mujer comiendo una ensalada

Dieta Scardale económica: al alcance de todos los bolsillos

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La dieta Scardale económica es fácil de hacer si sabes combinar los alimentos y escoger los más baratos de cada grupo.

¿Existe la dieta Scardale económica? Lo cierto es que sí. Algunas críticas que recibía esta dieta es que estaba pensada para personas de clase media alta y, por lo tanto, aquellas personas con problemas económicos o con un presupuesto más reducido, no podrían ver su sueño de disfrutar del cuerpo que ellos quieren tener para sentirse bien.

En este artículo te proponemos un menú básico de la dieta Scardale y algunos consejos para hacerlo más económico.

DIETA SCARDALE ECONÓMICA: MENÚ

ensalada de la dieta scardale económica

El menú de la primera fase está planteado para un periodo de 14 días. Este plan de alimentación está pensado para cambiar los hábitos alimenticios, y para ello es importante tener cierta disciplina y aprender a disfrutar de los nuevos alimentos. Si en algún momento siente necesidad de un picoteo, lo ideal es comer zanahorias crudas o apio.

Desayuno diario de la dieta scardale

El desayuno ha de ser todos los días el siguiente: ½ pomelo, 1 rebanada de pan proteico y café o té sin azúcar ni leche.

Lunes

Comida: Fiambres surtidos o carnes magras (pollo, pavo, etc.) Tomates en rodajas. Café, té o alguna bebida gaseosa dietética;
Cena: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta con las verduras y hortalizas de temporada. Una rebanada de pan proteico. Un pomelo, café o té.

Para conseguir que la dieta Scardale sea más económica, puedes comprar los pescados más baratos, como la merluza.

Martes

Comida: Ensalada de frutas (tanta como desees). Café o té;
Cena: Dos hamburguesas de carnes magras a la parrilla. Tomates, lechuga, apio y pepinos. Café o té.

Miércoles

Comida: Ensalada de atún o salmón aderezada con limón y vinagre. Pomelo o melón. Café o té;
Cena: Cordero asado. Ensalada de lechuga, tomate, pepino y apio. Café o té.

Si el cordero te resulta demasiado caro, compra pollo, pavo o cualquier carne baja en grasa que sea más económica.

Jueves

Comida: Dos huevos cocidos, queso blanco. Tomates en rodajas y una rebanada de pan proteico. Café o té;
Cena: Pollo a la parrilla, espinacas salteadas con ajo. Café o té.

Viernes

Comida: Rodajas de queso blanco, espinacas (todas las que desee). Una rebanada de pan proteico. Café o té;
Cena: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos (toda la que desee). Café o té.

Sábado

Comida: Ensalada de fruta (la cantidad que desee). Café o té;
Cena: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo. Café o té.

Domingo

Comida: Pollo o pavo a la plancha. Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor. Pomelo. Café o té;
Cena: Filete de ternera a la parrilla. Ensalada mixta con coles de Bruselas. Café o té.

Durante la segunda semana se deberá repetir el mismo menú.

dieta scardale económica: RECETA DE PAN PROTEICO

pan proteico

En los supermercados el pan proteico suele costar un poquito más caro. ¿Solución? Hacerlo en casa.

Type:Merienda

Ingredientes

  • 1 taza de agua tibia
  • 1 cucharadita de levadura seca
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de azúcar
  • 1/2 cucharadita de vinagre de manzana
  • 3/4 de taza de harina de soja
  • 1/4 de taza de harina de gluten
  • 1 y 1/4 de harina de trigo integral

Preparación

  • Pon el agua tibia en un bol, esparce la lavadura seca y deja reposar sin mover.
  • Agrega la sal, el azúcar y el vinagre de manzana.
  • Tamiza la harina de soja, luego la de gluten y después la de trigo.
  • Mezcla con el agua hasta que quede una masa suave que se despegue del bol.
  • Amasa bien y deja la mezcla en el bol durante unas dos horas.
  • Calienta el horno y deja la masa una hora a unos 180ºC.

Preparation time:3h30

Como ves, hacer una dieta Scardale económica es fácil de hacer. Lo más importante es saber cambiar los productos y elegir los alimentos de temporada que, además de ser más económicos, también son más sanos.

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